Сколько упражнений Кегеля для мужчин от начинающих до продвинутого физиотерапевта

Сколько упражнений Кегеля для мужчин в день для быстрого набора силы, выносливости и контроля. Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercises.com.au проведет вас шаг за шагом через длинные упражнения Кегеля для тренировки выносливости мышц тазового дна и короткие, быстрые упражнения Кегеля для силы и контроля. Узнайте общее количество ежедневных упражнений Кегеля для мужчин от начинающих до продвинутых.

Упражнения Кегеля для мужчин - Руководство по укреплению тазового дна для начинающих    • Kegel Exercises for Men - Beginners P...  

Отметки времени Упражнения Кегеля для мужчин на выносливость и силу
0:54 упражнения Длинного Кегеля
2:24 Короткие упражнения Кегеля
3:27 Сколько всего в день Кегеля?

Длинные упражнения Кегеля для мужчин тренируют выносливость

Длинные упражнения Кегеля тренируют выносливость мышц тазового дна. Эти длинные мужские упражнения Кегеля тренируют медленно сокращающиеся мышечные волокна тазового дна.

Новички начинают с того количества упражнений Кегеля, которое вы можете выполнять в настоящее время.
Старайтесь выполнять до 10 секунд упражнений Кегеля
Повторите до 10 последовательных упражнений Кегеля
Расслабляйте тазовое дно и отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения Кегеля.

Кегель для новичков начинает с выполнения ряда длинных упражнений Кегеля, которые вы можете выполнить, используя правильную технику медленных упражнений Кегеля.

Короткие упражнения Кегеля для мужчин тренируют силу и контроль

Кратковременные быстрые упражнения Кегеля тренируют силу мышц тазового дна. Эти упражнения Кегеля для мужчин тренируют быстро сокращающиеся мышечные волокна для улучшения силы и контроля над активацией мышц тазового дна.

Сделайте 10 коротких быстрых 1-секундных упражнений Кегеля
Расслабляйте мышцы тазового дна между упражнениями
Между последовательными короткими упражнениями Кегеля нет отдыха.

Контрольные упражнения Кегеля для начинающих мужчин начинаются с количества коротких быстрых упражнений Кегеля, которые вы можете выполнять, используя правильную технику быстрых упражнений Кегеля.

Сколько упражнений Кегеля для мужчин в день

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин следует выполнять 3-6 раз в день.
Прогресс к ежедневному выполнению 60-120 упражнений Кегеля
Выполняйте упражнения Кегеля не менее 5 дней в неделю.

Когда делать и избегать упражнений Кегеля для мужчин

Мужчинам будут полезны упражнения Кегеля при кашле, чихании или поднятии тяжестей, например, быстрое поднятие тяжестей в тренажерном зале.

Избегайте выполнения упражнений Кегеля во время постоянной активности, такой как ходьба, бег трусцой или привычная фиксация мышц тазового дна, потому что это может вызвать напряжение (стеснение) и слабость мышц тазового дна.

#kegelexercisesformen #howmanykegels #kegelsforbeginners

использованная литература

Milios, J. et.al. (2019). Тренировка мышц тазового дна при радикальной простатэктомии: рандомизированное контролируемое исследование влияния на функцию мышц тазового дна и недержание мочи. BMC Urology, 19 (1), 116. https://doi.org/10.1186/s12894-019-05...


Видеосъемка Jonah Bobongie
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd в качестве доверенного лица P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных корпоративных организаций не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.