Скачать или смотреть 양배추 사과는 밥 대신 먹으면 너무 맛있는데 뱃살은 쏙 빠지고 피부도 좋아져요.

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요즘 배가 자꾸 나와서 오랜만에 다이어트 요리 만들어 봤어요.
이거 너무 맛있어서 많이 먹게 되는데도 아랫배는 쏙 빠져요.
다른 식구들은 반찬으로 먹어도 좋은 요리 시작합니다.

계량법
1큰술=1TS=15ml
1작은술=1ts=5ml
1컵=200ml

재료
양배추 400g
사과 1/2개 (150g)
당근 1/2개 (90g)
땅콩버터 2큰술 (무첨가 홈메이드)
마요네즈 2큰술 (홈메이드 마요네즈)
레몬즙 2큰술
간장 1큰술
꿀 또는 올리고당 2큰 술
*너무 뻑뻑하면 물 조금

1. 양배추는 채칼에 곱게 채 썰어 주세요.
양배추가 몸에 좋은건 다 아시죠?
양배추의 비타민 U는 위건강에 좋고 설포라판은 항암효과와
면역 체계 강화에 도움을 준다고 해요.
특히 식이섬유가 풍부해서 먹고 난 다음날 배변 활동에 큰 도움을 주죠.

2. 당근도 채칼에 돌려가면서 곱게 채 썰어 주세요.

3. 사과는 갈변 될 수 있으니 마지막에 채 썰어 주세요.

4. 땅콩버터 2큰술 마요네즈 2큰술 레몬즙 2큰술 간장 1큰술 꿀 2큰술
넣고 잘 저어서 소스 만들어 주세요.
이 땅콩버터 드레싱은 진짜 맛있으니까 꼭 한번 만들어 보세요.
마요네즈 대신 그릭요거트 꿀 대신 올리고당을 사용하셔도 좋아요.
땅콩버터의 불포화 지방이 콜레스테롤 수치를 낮추고
인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다고 해요.

5. 양배추 당근 사과에 땅콩버터 드레싱 넣고 섞어주세요.

6. 땅콩버터가 오랫동안 포만감을 유지시켜주고
양배추 당근 사과의 식이섬유가
다이어트에 도움이 되고 변비에도 좋은 샐러드예요.
견과류 있으면 조금 다져 넣어도 좋아요.
구운 또띠아 잘라서 샐러드 올려 먹으면 진짜 맛있어요.
여기에 삶은 계란 곁들여 드시면 완벽해 지겠죠?^^

7. 양배추는 4면을 잘라내 주세요.
중앙의 사각형 부분은 찜이나 롤 요리 할 때 쓰시면 좋고
잘린 4면은 샐러드 같이 채 썰어서 사용하는 요리에 쓰시면 좋아요.
갈변 되지 않게 서로 겹쳐서 랩이나 지퍼백에 넣어서 보관해 주세요.

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