Скачать или смотреть 8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動！基本の種目でバランス良く鍛えよう(週2)

全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。異なる部位を順番に鍛えていくため、同じ部位への負荷が軽く、トレーニング初心者の方も完走しやすい内容です。

「膝つきプッシュアップ」の際は厚手のタオルなどを床に敷いて、膝を痛めないようにするのがおすすめです。

スタンダードな全身の筋トレ（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1．スクワット
0:53　2．膝つきプッシュアップ
1:25　3．レッグアップツイスト
1:56　4．レッグレイズ
2:28　5．バックエクステンション
2:59　6．静かなマウンテンクライマー
3:41　7．飛ばないバーピー
4:22　8．スクワット
5:03　9．膝つきプッシュアップ
5:35 10．レッグアップツイスト
6:07 11．レッグレイズ
6:38 12．バックエクステンション
7:10 13．静かなマウンテンクライマー
7:51 14．飛ばないバーピー

＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼

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《おすすめの動画》

全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト
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全身らくらくストレッチ！イスがあればどこでもできる♪
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞