Скачать или смотреть 8種11分の全身筋トレ。立たないでできるバランス型筋トレ（週2推奨）

立ち上がらずに行う全身のトレーニング。11分間で、各部位を順番に鍛えていきます。座ったり寝転んだりした状態から、すぐに始めることができます。

腰や背中を痛めないために、タオルやマットを敷いて行うか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

全身に効く筋トレ（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　 1．膝つきプッシュアップ新
0:43　 2．膝つきワイドプッシュアップ
1:15　 3．リズムバックエクステンション
1:57　 4．レッグアダクション
2:43　 5．ヒップリフト
3:45　 6．エア自転車こぎ
4:26　 7．静かなマウンテンクライマー
5:07　 8．ニークライマー
5:49　 9．膝つきプッシュアップ新
6:20 10．膝つきワイドプッシュアップ
6:52 11．リズムバックエクステンション
7:33 12．レッグアダクション
8:20 13．ヒップリフト
9:22 14．エア自転車こぎ
10:04 15．静かなマウンテンクライマー
10:45 16．ニークライマー

＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼

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《おすすめの動画》

全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト
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【全身のスロー筋トレ】ゆっくり追い込むスパルタメニュー。関節への負担は軽め（10分）
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞