Скачать или смотреть 【10種の筋トレ】全身を鍛える8分間。各部位を順番にバランス良く仕上げる（週2推奨）

全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。

トレーニングの際は、腰や背中を痛めないためにタオルやマットを敷いて行うか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

全身に効く筋トレ（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　 1．ヒップロール
1:04　 2．フロッグリフト
1:45　 3．スローニートゥチェスト
3:03　 4．逆四つん這いプランク
3:44　 5．ナロープッシュアップ
4:07　 6．レッグレイズ
4:45　 7．バックエクステンション
5:29　 8．ヒップリフト
6:30　 9．スクワット
7:32 10．ノーマルプッシュアップ

＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上
・脂肪の燃焼

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《おすすめの動画》

全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト
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8種11分の全身筋トレ。立たないでできるバランス型筋トレ（週2推奨）
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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞