Скачать или смотреть 【全身の筋トレ】ひたすらキープして耐える！7つのポーズを8分間（週2回）

8分間のキープ系筋トレ。7つのポーズをキープして、全身の筋肉に効かせていきます。省スペースでできて、大きな音が出にくいトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

「膝つきプッシュキープ」の際は厚手のタオルなどを床に敷いて、膝を痛めないようにするのがおすすめです。

■全身に効かせるキープ系筋トレ（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1．耐久スクワット
0:53　2．ハイプランク
1:35　3．膝つきプッシュキープ
2:06　4．スーパーマン
2:37　5．ハイリバースプランク
3:19　6．膝伸ばし足上げキープ
3:51　7．キープヒップリフト
4:22　8．耐久スクワット
5:03　9．ハイプランク
5:45 10．膝つきプッシュキープ
6:16 11．スーパーマン
6:47 12．ハイリバースプランク
7:29 13．膝伸ばし足上げキープ
8:00 14．キープヒップリフト

＜全体を通して期待できる効果＞
・全身の引き締め
・基礎代謝の向上

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#筋トレ #全身トレーニング #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞