무릎관절에 부담없는 이 운동을 앉아서하면 뱃살, 내장지방 다 빠집니다! 걷기 대신 이 동작을 매일 하세요! 하체 허벅지에 놀라운 변화가 생깁니다! [뱃살빼는운동, 옆구리살빼는운동]

이번 시간에는 앉아서 하는 전신 유산소 운동을 준비하였습니다.
공부를 많이 하는 수험생들이나 회사에서 앉아 있는 시간이 많으신 분들, 층간 소음 없이 홈트레이닝을 찾고 있는 분들이라면 운동 시간 대비 칼로리 소비량도 높고 살도 잘 빠지는 안전하고 검증된 프로그램을 제작하였으니 포기하지 말고 끝까지 함께해 주세요!
해당 운동은 복부 코어 운동이 중심이 되어 복부 주변에 힘이 많이 들어가는 동작들로 이루어져 있어서 하루 식사 섭취 기준에 맞게 영양 관리(탄수화물, 단백질, 지방)를 함께 해준다면 뱃살과 옆구리살, 내장지방을 빼기에 보다 더 효과적일 것입니다.
자, 그럼 여러분~ 탄력 있는 복부와 탄탄한 하체(허벅지)를 만들 수 있도록 화이팅!하면서 함께해 주시기 바랍니다.

▶ 앉아서 전신 복부 유산소 운동
1. 팔 벌려 뛰기 변형
2. 무릎 펴며 발끝 세우기
3. 발끝 손 터치
4. 무릎 들어 올리며 박수 치기
5. 무릎 들어 올리며 두 손 모아 터치
6. 다리 벌렸다 모으며 무릎 들어 올리기
7. 허리 돌리며 걷기
8. 팔꿈치 무릎 터치
9. 백 브릿지 변형
10. 무릎 들어 올려 버티기

#전신유산소운동 #뱃살빼는운동


☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 서서 전신 유산소 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)

▶ 운동강도(상, 중, 하)
상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 서서 전신 유산소 운동
중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동

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