Yoga para Ansiedade: REDUZA O ESTRESSE e VIVA O AGORA | Fernanda Yoga

Pra reduzirmos a ansiedade e o estresse que vem com ela, devemos trabalhar o nosso foco no momento presente. Essa aula vai ajudar a você relaxar através das posturas e ao mesmo tempo fortalecer o corpo!

A ansiedade pode atrapalhar muito o nosso dia a dia. Quando deixamos a ansiedade nos consumir podemos nos tornar pessoas estressadas, ter dificuldade para dormir, insônia e muitos problemas de saúde podem aparecer.

Essa aula de yoga é um exercício ótimo pra controlar e diminuir a ansiedade, com adaptações pra você que quer uma aula mais tranquila ou é iniciante, ou também caso seja mais avançado ou queira uma aula mais desafiadora!

Mas pra acabar com a ansiedade, que tal olhar esse vídeo de meditação para a ansiedade pra complementar a prática?
Meditação é super indicada em momentos de ansiedade e no tratamento dela!
   • Meditação para Ansiedade: VIVA O AGOR...  


Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico.

Beijoss


⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠

- Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também)
Playlist de meditações:    • Meditação para Ansiedade: VIVA O AGOR...  

- MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento ao final de uma aula) 🙏

- Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸‍♀

- TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇

- Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤

- Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também!
Vai me ajudar MUITO!❤❤

- Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática!



🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Bitilasana/Marjaryasana (Posturas da Vaca e do Gato)
http://bit.ly/InstaGatoVaca

Uttana Shishosana (Postura do Cachorro Estirado)
http://bit.ly/InstaUttanaShishosana

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando Para Baixo)
http://bit.ly/InstaAdhoMukha

Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro 2)
http://bit.ly/InstaGuerreiroII

Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo)
http://bit.ly/PosturadoTriangulo

Ardha Chandrasana (Postura da Meia Lua)
http://bit.ly/InstaArdhaChandrasana

Balasana (Postura da Criança)
http://bit.ly/instabalasana

Ustrasana (Postura do Camelo)
http://bit.ly/InstaCamelo

Baddha Konasana (Postura do Alfaiate)
http://bit.ly/BaddhaKonasana

Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho)
http://bit.ly/InstaJanu

Matsyasana (Postura do Peixe)
http://bit.ly/InstaMatsyasana


❌ CONTRAINDICAÇÕES ❌

Resfriado, Gripe ou Febre
Nadi shodhana pranayama - 00:50

Problemas no pescoço
Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra
Marjaryasana - 04:44
Padangusthasana- 08:31
Virabhadrasana II- 11:05
Utthita Trikonasana- 12:05
Ardha Chandrasana-12:38
Ustrasana-16:40
Matsyasana-22:29
Ardha Uttanasana- 09:19



Problemas nos Joelhos
Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos
Marjaryasana- 04:44
Baddha Konasana-18:47
Janu Sirsasana-20:12
Sukhasana - 00:30
Ustrasana-16:40
Balasana - 15:40
Uttana Shishosana - 05:49

Insônia
Ustrasana-16:40

Problemas nas costas/coluna
Salamba Bhujangasana - 09:35
Savasana - (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)-26:08
Padangusthasana- 08:31
Ustrasana-16:40
Matsyasana-22:29
Uttanasana -07:54

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster) -09:44
Virabhadrasana II- 11:05
Utthita Trikonasana- 12:05
Ustrasana-16:40
Matsyasana-22:29

Pressão Baixa
Utthita Trikonasana-12:05
Ardha Chandrasana-12:38
Ustrasana-16:40
Matsyasana-22:29

Problemas no coração
Utthita Trikonasana-12:05

Gravidez
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer) - 09:44
Salamba Bhujangasana -09:35
Savasana - (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas)- 26:08
Balasana - com pernas fechadas -15:40


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