前橋市「ピンシャン！元気体操」動画「③立って行う筋力強化」（５分４２秒）

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前橋市オリジナルの介護予防・フレイル予防のための体操です。
椅子さえあれば、いつでもどこでも行えます。
ストレッチ、筋力強化、有酸素運動、お口の運動を組み合わせ、全部で６つの種目で構成されています。
ここでは「③立って行う筋力強化」をご紹介します。
立ち座りや、速く安定して歩くために必要な筋肉を鍛える運動です。
「②座って行うストレッチ」よりも負荷が大きいため、筋力強化にはより効果的ですが、転倒に十分注意し、関節の痛みがあるときは無理に行わないようにしましょう。

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