睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠

今天由vicky老師教大家4組動作，可以在睡前幫助大家放鬆，睡得更好唷！有失眠問題的人也可以試試在睡前練習，讓緊繃的身、心都獲得釋放，睡眠狀況也可以有所改善！

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1.束角式前彎
束角式的練習對女性經期不順或是髖部太緊的問題可以有明顯改善效果唷！讓腳掌對腳掌，距離以舒適為主，接著身體慢慢前彎，很適合在睡前放鬆噢！

2.開腿前彎
把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩前彎輕靠在抱枕上，可以伸展到腿內側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好唷！

3.開腿單側前彎
把雙腿慢慢打開至舒適的寬度，接著身體緩緩轉至單側再前彎輕靠抱枕，可以伸展到腿後側的肌肉，常常練習也可以讓柔軟度更好唷！

4.鴿式前彎
前腿彎曲，後腿可依柔軟度彎曲或伸直，接著讓身體前傾至覺得拉伸到臀部肌肉，這個動作可以放鬆臀部唷！(如果覺得不舒服可以使用抱枕或毛巾墊在臀部下方)特別注意在練習鴿式時骨盆不要左偏或右偏噢~

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