ÉTIRER les muscles des jambes, 9 ÉTIREMENTS principaux afin de détendre les tensions musculaires

Je vous propose aujourd'hui de parler de l’etirement des muscles des jambes... du moins les muscles que je jugent être les plus importants : le Psoas Iliaque, le quadriceps (vaste médial, vaste latéral, vaste intermédiaire, droit fémoral), l'avant de la jambe avec le tibial antérieur et les extenseurs des orteils, le Triceps Sural (mollets interne et externe + le Soléaire), l'arrière de la cuisse (les Ischio-Jambiers), le Piriforme ou Pyramidal (c'est la même chose), le tenseur du Fascia Lata (TFL) et enfin les adducteurs.
C'est un sacré programme n'est ce pas ??

J'ai essayé d'être synthétique avec une petite touche de créativité : vous n'aurez même pas besoin de mettre un genou à terre ou même vous mettre au sol.
Idéal pour les personnes qui ont des difficultés à se mouvoir ou bien pour les coureurs qui ne veulent pas se dégueulasser ;)

Ces étirements sont géniaux pour gagner en souplesse (flexibilité).

Bien entendu, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de vous engager dans ce type d'exercice.

N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur ces étirements !

Posologie :
6 secondes de mise en tension
3 répétitions pour chaque muscle

Composition de la vidéo :
0:00 Introduction
0:55 Sommaire
1:14 Abonnez vous ;)
3:32 Comment étirer le Psoas Iliaque ?
5:36 Comment étirer le Quadriceps ?
7:36 Comment étirer la loge antérieure de la jambe ?
9:52 Comment étirer les mollets + Soléaire ?
11:51 Étirement Bonus
13:01 Comment étirer le Piriforme ?
14:18 Comment étirer le TFL ?
15:57 Comment étirer les Adducteurs ?

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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.

👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.

🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.

🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !

🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.

Au plaisir et bon visionnage !