Il mio riscaldamento per la corsa

Ecco uno di quei quarti d'ora di andature che vi dico sempre di fare in OGNI vostro allenamento, subito dopo la corsetta iniziale, proprio per completare a dovere il riscaldamento ed essere pronti per qualsiasi tipo di allenamento, corse o ripetute che siano!

E se lo farete con costanza ad OGNI vostra seduta, eseguendo bene le andature proposte, dopo 3/6 mesi senza accorgervene vi vi ritroverete con una tecnica di corsa molto più efficiente e con la forza necessaria a sostenere la tecnica corretta.

Dopo i primi 10/15 minuti di corsa e un po' di stretching fatto a casa prima di partire, in questo riscaldamento faccio:
2x30 metri di posture in spinta/avanzamento
3x30 metri di skip
3x30 metri di calciata dietro
2 progressivi di calciata
2 progressivi di skip

E non abbiate paura di togliere tempo alle vostre corse/ripetute: se fatti l'intensità che richiedono, questi sono esercizi molto allenanti anche per la resistenza!

Qui trovi i singoli esercizi di questo video, spiegati dettagliatamente:

   • Esercizi e andature per la corsa: la ...   : la calciata dietro
   • Esercizi e andature per la corsa: lo ...   : lo skip
   • Esercizi e andature per la corsa: il ...   : il progressivo di skip

E se non ti senti ancora in grado muscolarmente di sostenere queste andature, puoi prepararti con questi esercizi di potenziamento (puoi farli anche in casa, in questo periodo di semi-lockdown):

   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : i molleggi di avampiede
   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : lo STEP
   • ESERCIZI PER LA CORSA AI TEMPI DEL CO...   : le scale
   • ESERCIZI DI POTENZIAMENTO PER LA CORS...   : il ponte

Sfrutta questo periodo di emergenza Covid-19 per concentrarti anche su altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist    • Natural Run - stretching  

Se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico    • Stretching per la corsa: come, quando...   , questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:

   • Stretching per la corsa: il quadricip...   : stretching del quadricipite femorale
   • Stretching per la corsa: gli ischiocr...   : stretching degli ischiocrurali
   • Stretching per la corsa: il tricipite...   : stretching del polpaccio
   • Stretching per la corsa: il soleo   : stretching del soleo
   • Stretching per la corsa: il gluteo ed...   : stretching del gluteo e del piriforme
   • Stretching per la corsa: adduttori e ...   : stretching di adduttori e dell'ileopsoas
   • Stretching per la corsa: cosa SI e co...   : stretching, cosa SI' e cosa NO

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