15分鐘 🌟適合跳繩新手的【第二部跟練】含熱身、附拳擊步教學｜跳繩訓練+跳繩教學

繼之前【第一部跳繩訓練】後，今天是跳繩新手的【第二部跳繩訓練】。同樣也是會用間歇性的跳繩方式【運動20秒，組間休息20秒】進行，但會在之前【基本步】的基礎上，增加一個適合新手的【拳擊步】，會在15分鐘的跳繩訓練中一邊有氧一邊教會大家拳擊步伐！（附熱身一起喔）

如果你還不會【基本跳】的話，就先請去【第一部跟練】喔⬇️
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⚠️新手雙腳踩繩拉起手把，將繩長調整到胸——腰之間
⚠️請一定記得跳繩前要熱身，跳繩後要拉筋！（才不會腳痛）

👇懶人快速練👇
0:00 WARM UP
3:20 REST
4:20 R1
5:40 R2
7:00 R3
8:20 R4
9:40 R5
11:00 R6
12:20 R7
13:40 R8
15:00 R9

跳繩是一種很好的有氧運動，可以幫助提高心臟健康、協調性和耐力。以下是一個正確的跳繩動作步驟：
1｜握緊跳繩手柄，雙手靠近身體兩側，手臂自然放下
2｜腳尖膝蓋同一方向，朝前
3｜持續保持身體直立，核心收緊，不要向前或向後傾斜
4｜擺動跳繩，讓繩子在雙腳下方通過，開始跳躍時，繩子應在身體前方
5｜跳躍時，以腳踝為中心，雙腳一起輕踩地面，不要用力著地（前腳掌著地，腳跟不著地）
6｜維持一定的節奏和速度，讓跳繩和身體的節奏保持一致
7｜用前臂和手腕的力量甩動繩子
8｜跳起時離開地面2-3cm即可
9｜膝蓋全程保持微彎

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