Programme Half-Body aux Haltères [SÉANCE A] Musculation Quadriceps, Dorsaux, Trapèzes, Triceps

Musculation à la maison avec des haltères (prise de masse) : première séance du programme Half-Body = des exercices pour se muscler le dos, les quadriceps, les trapèzes et les triceps.
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Je vous propose un programme #musculationàlamaison en half body avec deux séances, une séance A pour les #quadriceps les trapèzes les #dorsaux et les #triceps et une séance B pour les fessiers, ichios jambiers, pectoraux, épaules et biceps.
Aujourd’hui nous allons voir ensemble la séance A de ce programme et dans quelques jours je mettrais en ligne la séance B.
C’est un programme que vous allez pouvoir adapter en fonction de votre emploi du temps, vous pouvez vous entraîner deux fois par semaine en faisant une fois la séance A et une fois la séance B, ou alors vous entraîner trois fois par semaine en alternant entre la séance A et la séance B, ou alors vous entraîner 4 fois par semaine en faisant 2 fois la séance A et 2 fois la séance B.
Nous commençons avec 2 exercices pour les quadriceps, ici je vous propose un bi-set composé de split squat et de front squat avec #haltères Donc vous allez faire 3 à 5 séries de split squat et de front squat en alternant entre ces deux exercices tout en prenant quand même un peu de repos et en faisant 7 à 10 répétitions par côté aux split squats et 10 à 15 répétitions aux front squats.
Je vous propose ensuite d’attaquer les dorsaux et les trapèzes avec un Giant-set composé de 3 exercices : du rowing buste penché à différents degrés. Ensuite nous continuons avec les triceps et ici je vous propose deux exercices différents : du développé couché serré aux haltères et du skullcrusher aux haltères. Enfin nous terminons cette séance avec une variante du renegade row qui va faire travailler le gainage en anti-extention et en anti-rotation : le off-set renegade row.

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