PUCTRAINING TIPS #5 "DOMINADAS E ISOMÉTRICOS" ENTRENAMIENTO INDISPENSABLE PARA UN CAMPEÓN DEL MUNDO

ENTRENAMIENTO PARA FUERZA RESISTENCIA EN ESCALADA BASADO EN DOMINADAS Y EJERCICIOS ISOMÉTRICOS.

Explicamos uno de los entrenamientos TOP utilizado por varios CAMPEONES DEL MUNDO. Una herramienta clave para ‪@AdamOndra‬ , y para mí mismo ‪@patxiusobiagapucseriestrai661‬ , y que nos ha permitido aumentar nuestro nivel de escalada para añadir esos títulos a nuestro palmarés.

La combinación de dominadas e Isométricos es un entrenamiento muy utilizado, exigente, sufrido pero muy efectivo. No es apto para cualquiera por el riesgo a lesionarse los codos, pero sí que hay maneras de poder empezar desde la base.

Material necesario básico: 1 barra de dominadas + 1 tabla multipresa.

EVOLUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

Barra 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
*** Bidedos varios (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
*** Tridedos varios (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
Arqueo (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
Semi Arqueo 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
Extensión 3 dedos 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
Pinza (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
Romo (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
*** Monodedos varios (EVO) 2 -6 REPS/3sg-15sg/3-5min
NOMENCLATURA:
Repeticiones mínimas ( dominadas)-Repeticiones máximas (dominadas)/Tiempo de bloqueo mínimo ( en 0-90 y 120 grados)-Tiempo de Bloqueo máximo( en 0-90 y 120 grados)/Tiempo de reposo entre Ejercicio

**** EVO: Agarres que se añadirán con la evolución
*** Agarres MUY EN FUNCIÓN del nivel personal

PRÓXIMO CAPÍTULO "FUERZA RESISNTENCIA EN EL CAMPUS BOARD"

Esta sesión es solo un ejemplo de la mejora que se puede obtener en tu resistencia combinando las dominadas y los isométricos. Pero recuerda que es un ejercicio que necesita concentración y una buena planificación.
Si tienes dudas o consultas sobre este video, puedes contactarme visitando www.pucseries.com, y donde además puedes comenzar a entrenar con el entrenamiento definitivo para subir tu nivel de escalada.

Aprovecha la oferta de IL Domani con 30% de descuento en www.pucseries.com Código descuento PROMO22