腹肌菜單又來了，這次的內容有一點點小挑戰，但對想要快速擁有腹部線條得你來說，是值得挑戰一下得囉！| 健康養成記 with Amber

新推出的運動系列，是基於核心肌力跟後背力量，不但是長者健康的根源、提升運動表現的基礎，也是女生無小腹的必須運動，每週日我將針對強化這兩部分肌肉提供更多適合的訓練菜單！
1. 屈膝抬腿
2. 抬腿＋捲腹
3. 二郎腿＋兩種捲腹左
4. 左右剪刀4下＋抱膝
5. 二郎腿＋兩種捲腹右
6. 大剪刀＋抬臀
7. 抬腿
8. 抬腿＋捲腹拍手
9. 腳踏車
10.左右剪刀2下+抬腿捲腹2下
11. 抬腿45靜止
12. 俄羅斯轉體
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＃核心訓練 ＃腹肌 #小腹

腹肌菜單又來了，這次的內容有一點點小挑戰，但對想要快速擁有腹部線條得你來說，是值得挑戰一下得囉！| 健康養成記 with Amber

【核心運動系列】
12mins每日伸展操👉   • 每天起床從簡單的胸椎及腰、腿伸展開始，針對僵硬的肌肉提升靈活性，也可作為運...  
漂亮腹肌線👉   • 練腹肌也可以很簡單，初級版的腹肌菜單，輕鬆練到上腹肌、下腹肌，還有轉體運動...  
10mins翹臀圈燃燒側腹肌 👉   • 初學者必練的側腹肌、臀肌訓練！輕鬆簡單，只要翹臀圈就能增加臀腿肌力！側腹肌...  
核心運動300下 👉   • 300下核心腹肌燃燒挑戰，針對上腹、下腹及後背的強化菜單，300下不間斷訓...  
徒手腹肌強化訓練 👉   • 超有感徒手腹肌訓練，燃燒腹部脂肪不懈怠！上腹、下腹及側腹肌的訓練! 新手為...  

【中國舞Ｘ健身系列】
三招天鵝頸養成術👉   • Видео  
不閃腰不背痛 五招強化後背力 👉   • Видео  
四招瘦大腿👉   • Видео  
5mins 睡前拉筋操 👉   • Видео  
核心肌力是關鍵 👉   • Видео  

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