Séance ABDOS GAINAGE dynamique guidée 25mn - Coach Yoko

Découvrez en un peu plus de 20 minutes une bonne session d'abdominaux avec gainage dynamique grâce à cette vidéo de séance guidée par mes soins.
À très vite !
Coach Yoko #Soupape

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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ RÉCAPITULATIF DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Vous êtes débutants et souhaitez faire une séance physique d'abdos gainages, Yoann explique tout ça dans cette vidéo.

Laissez-vous guider et Yoann explique tout ce que vous devez faire.
Simple et efficace.
Il vient de recevoir la paire de chaussures Adidas 3M.

On démarrage allongé. Les mains au milieu, on remonte le menton, on relève les épaules et décollez les omoplates du sol.
30 secondes de mouvements. Rythme lent, régulier, pas de fréquence.
Travail en douceur. Montée progressive sur les exercices.

Exercice à faire une 2nds fois.
Etre efficace dans son mouvement. Cela chauffe bien les abdos.
Respiration lente et profonde.
Exercice de reprise accessible à tous.

Il faut ensuite faire le pont pendant 30 secondes.
Genoux, hanches, épaules alignées.
Ca travail dur et intelligemment.

Ensuite on fait la "chaise". Exercice compliqué. C'est efficace.
Récupération sur un exercice d'abdos.
On va chercher les chevilles. Doucement pendant 30 secondes.

Respirez calmement puis repartez pour une 2ème fois le même exercice.
Ensuite position gainage pour les abdos.
Bien droit.
30 secondes de planches.
Ensuite on fait les dorsaux.
Juste en décollant les pieds du sol.
On fait superman.
Puis on repasse sur le gainage en travail de face.
Si vous êtes assidu avec 1 à 2 séances par semaine, on progresse rapidement.
Puis on enchaine sur l'exercice "superman" de nouveau pendant 30 secondes.
Ne créez pas de tensions.
Ensuite gainage de coté. Aligné : chevilles, hanches, épaules.
Vous pouvez faire quelques petits mouvements de bassin.
Gainage de face ou latérale, il faut être en expiration pour travailler les muscles profonds.
Yoann fait une reprise progressive de son entrainement.

Autre exercice : jambes levées et on relève le bust et les bras vers les chevilles.
La variante : même exercice avec jambes au sol, on va chercher la cheville.
Puis on change de jambe.
Ensuite on enroule le bassin et relevé de buste.
On peut mettre les bras derrière la tête.
On recommence l'exercice.

Les abdos latéraux, et on relève les épaules du sol sur le côté.
On alterne.
On sent les abdos profonds qui travaillent.

Si vous voulez faire un petit bonus, vous pouvez faire une séance de gainage en se relevant sur les bras pendant 30 secondes.
Tenez le rythme jusqu'au bout.


▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ LIEN DE LA VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

   • Séance ABDOS GAINAGE  dynamique guidé...  

#YoannKOWAL #CoachYoko #Gainage