CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 21

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 21 :)
PS. ja nie zwracam uwagi na makro w posiłkach. Podaje je dla Was :)

Śniadanie: BUDYŃ JAGLANY CZEKOLADOWO KOKOSOWY
ok 505 kcal (B:16 W:66 T:20)
Kasz jaglana-40g
Mleko ryżowo-kokosowe Joya (Lidl) - około 180g łącznie
Skyr naturalny - 75g
Wiórki kokosowe -15g
Czekolada deserowa - 20g
Erytrytol - ilość dowolna ;)

II Śniadanie: ZUPA GRZYBOWA Z MAKARONEM
ok 330 kcal (B:17g T:13g W:34g) - 1 PORCJA I PRZEPIS NA DOLE PODAJE NA 1 PORCJE. polecam podwoić składniki i zrobić od razu na dwa dni/dwie porcje :)
Grzyby suszone-20g
Masło klarowane-5g
Cebula- pół sztuki
Czosnek - pół/ząbek
Makaron pszenny kolanka - 30g
Mozzarella light - 25g
Śmietanka 18% - 25g
Koncentrat grzybowy - opcjonalnie - około 20g - wedle uznania ilość

Obiad: GOŁĄBKI BEZ ZAWIJANIA
ok 500 kcal (B:39 T:12 W:55) - na OKO. Robiłam z całego mięsa, całego woreczku ryżu itp, więcej zjadł Janek, więc wklejam po prostu mniej więcej ile to MOGŁOBY mieć i gdybym robiła tylko dla siebie to bym zrobiła z proporcji poniżej :)
Oliwa-5g
Filet z piersi kurczaka mielony- 130g
Ryż - 40g
Passata - 200g
Kapusta biała - 150g - na OKO, nie zważyłam.. :D W razie czego dajcie więcej lub mniej
Jajko - 1/3 szt tyle wliczam, bo jedno jajko dałam na całość, a zjadłam 2 takie duże gołąbki :)
Śmietana - powiedzmy, że pół łyżki na jedną porcje :) -13g
+Cebulka - ilość taka jaką lubicie :)

Kolacja: SZAKSZUKA PO MEKSYKAŃSKU
ok 551 kcal (B:30 T: 19 W:68)
Fasola czerwona - 50g
Kukurydza - 35g
Oliwa - 5g
Grahamka -1szt
Jajko -2szt
Papryka - 0,5szt, cebulka szalotka-0,5 szt, czosnek - ząbek :)

Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 20
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.