Bieganie - jakich błędów na pierwszych zawodach biegowych należy unikać? Na co zwrócić uwagę przed biegiem, w trakcie i po biegu? Czy biegacze łapią się po kilka razy na ten sam błąd?
Półmaraton, maraton, bieg na 5 i 10 km różni dystans, etap przygotowawczy i doświadczenie, jakie należy mieć, by mierzyć się z wyzwaniem. Odmienna jest także strategia, która w przypadku zawodów na krótkich dystansach polega najczęściej na pobiegnięciu pełną parą od startu do mety.
Gdy rusza tłum biegaczy, często chcemy dopasować się do tej masy. Utrzymujemy dystans do zawodników znajdujących się przed nami i nie zważamy na tempo. Tak mija kilka pierwszych kilometrów. Najczęściej już po ok. 3–5 km odczuwamy, że coś jest nie tak. Nasze nogi robią się ciężkie, oddech znacznie przyspiesza, a tempo biegu zaczyna spadać.
Można to łatwo zauważyć po tym, że zawodnicy, za którymi początkowo biegliśmy, zniknęli już za horyzontem. Po prostu uciekli nam.
Złotą radą jest, by ustawić się w wolniejszej strefie czasowej niż nasze docelowe tempo biegu. Wystartujemy z wolniejszymi od nas biegaczami, więc zapewne nie ruszymy z pełną parą. Najgorsze, co możemy zrobić na starcie, to ustawić się na jednej linii z szybszymi zawodnikami i pobiec ich tempem.
Gdy złapie nas choroba lub przeziębienie, co spowoduje przerwę w ćwiczeniach, na siłę chcemy wszystko nadrobić i podciągnąć formę. Innym przykładem może być kumulacja obowiązków służbowych lub rodzinnych, które istotnie wpływają na możliwość regularnego biegania.
Wówczas zmieniamy grafik i ćwiczymy mocniej. Trenujemy również intensywnie w tygodniu poprzedzającym udział w półmaratonie, maratonie czy biegu na 5 lub 10 km.
Skutkiem tego jest zmęczenie, bóle mięśni i niedyspozycja w dniu startu. Maraton wydarzeń osłabia także psychikę. Wszystko to prowadzi do słabego wyniku na mecie, a w niektórych przypadkach nawet do nieukończenia zawodów.
Gdy już stoimy z biegaczami w rzędach, żeby wystartować, stres może się objawiać częstymi wizytami w toalecie, usztywnieniem całego ciała czy uczuciem, że nogi mamy jak z betonu.
To zjawisko dotyka większej liczby biegaczy niż można przypuszczać. Naturalne jest, że w dzień zawodów mieszają się w nas skrajne emocje, od pozytywnych po negatywne. Aby się uspokoić i upewnić, że wszystko jest pod kontrolą, warto przypomnieć sobie, jak ciężko trenowaliśmy.
Warto przywołać miłe wspomnienia i wyobrazić sobie, że za jakiś czas będziemy przekraczać linię mety. Przedstartowy stres jest normalny i pojawia się nawet u doświadczonych biegaczy.
ROZDZIAŁY:
0:00 - Wstęp - Błędy na pierwszych zawodach
0:38 - Ten błąd sam popełniłem. Wielokrotnie.
2:10 - Chcę nadrobić stracony czas
3:17 - Odzież i buty do biegania. Nowe?
3:57 - Jedzenie przed maratonem i półmaratonem
4:36 - Objadanie się przed zawodami. Pizza?
5:34 - Przedstartowy stres dotyka każdego
6:25 - Podsumowanie i pytania biegaczy
ARTYKUŁ, KTÓRY WARTO PRZECZYTAĆ: https://bieganieuskrzydla.pl/bledy-za...
ZACZYNASZ BIEGAĆ? ZOBACZ ŚWIETNĄ I PRAKTYCZNĄ PLAYLISTĘ ODCINKÓW BIEGANIE USKRZYDLA: • JAK POLUBIĆ BIEGANIE I JAK ZACZĄĆ BIE...
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil
Информация по комментариям в разработке