Hoje ensinarei exercícios de Kegel para uma aula de Pilates pélvico em pé para fortalecimento do assoalho pélvico, para prevenir e tratar incontinência urinária por esforço, prolapso de órgãos, incontinência fecal, endometriose, cirurgia de próstata, entre outras patologias relacionadas a musculatura do assoalho pélvico.
Exercitar o assoalho pélvico traz uma série de vantagens para o corpo e também para a mente.
O assoalho pélvico é um conjunto de ligamentos, tecidos fibrosos e músculos, em formato de bacia, que sustenta os órgãos da pelve: vagina, bexiga, uretra, útero e reto.
Qual é a função do Assoalho Pélvico?
Ele deve suportar os órgãos pélvicos e abdominais em suas posições de repouso contra a ação da gravidade, responder ao aumento da pressão intra-abdominal durante as situações de esforço (ex: tosse, espirro, risada), prover a continência urinária, fecal e de flatus e ser apto para realizar as funções de micção, de evacuação, de função sexual e o do parto, no caso de mulheres.
E a musculatura do Assoalho Pélvico?
O Assoalho Pélvico é formado por músculos de controle involuntário e voluntário. Isso quer dizer que em uma situação de normalidade deve ter um nível constante de tônus muscular de repouso para desempenhar a sua função de suporte das estruturas pélvicas e abdominais, simetria, além de ser hábil para executar a função de contração e relaxamento, fundamentais na continência e função sexual.
Caso esses tecidos e ligamentos sofram algum tipo de lesão ou os músculos estejam enfraquecidos, há o risco dos órgãos pélvicos se desprenderem e caírem, ficando proeminentes dentro da vagina, além de surgirem a dificuldade de segurar o xixi e o cocô ( incontinência urinária e fecal), além da endometriose e para os homens em caso de cirurgia de próstata e bexiga.
Além de evitar tais incômodos, um assoalho pélvico bem desenvolvido e condicionado pode facilitar partos, tornar orgasmos mais potentes e conectar as mulheres com sua consciência corporal.
Qualquer mulher pode exercitar o assoalho pélvico?
A princípio, sim. Entretanto, mulheres que tenham distúrbios como vaginismo ou incontinência urinária, devem procurar um fisioterapeuta especializado para orientações. Fazer os exercícios de maneira equivocada pode piorar os problemas já existentes.
Os exercícios de Kegel são práticas de contração e relaxamento do assoalho pélvico. Seu objetivo é fortalecer os músculos e assim proporcionar mais saúde e qualidade de vida. Esses exercícios beneficiam tanto homens quanto mulheres.
Essa aula de Pilates pélvico em pé para fortalecimento do assoalho pélvico vai te ajudar a prevenir e tratar da incontinência urinária por esforço e outras patologias do assoalho pélvico, além de melhorar seus orgasmos.
Então vamos iniciar nossos exercícios de kegel, nesta aula de Pilates pélvico.
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00:00 Pilates pélvico em pé para fortalecimento do assoalho pélvico
00:24 Exercícios de Kegel para que serve?
00:31 O que é o assoalho pélvico
00:48 Importância de fortalecer o assoalho pélvico
02:01 Instruções para realizar os exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico corretamente
03:43 Primeiro exercício pélvico
05:32 Segundo exercício de Kegel para fortalecer o assoalho pélvico
07:14 Terceiro exercício pélvico
09:18 Considerações finais
10:25 Plataforma Praticando Pilates em casa
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