Добро пожаловать в Posture Pilates. В этом сеансе Pilates Reformer мы сосредоточимся на силовых тренировках верхней части тела, стоя на коленях на реформере. Эта тренировка предназначена для учеников продвинутого уровня, но может выполняться учениками уровня выше среднего.
Особый акцент делается на укреплении плеч, груди, рук и корпуса, а также на улучшении баланса и контроля.
Сеанс разбит на **четыре части**, нацеленных на различные аспекты силы и устойчивости верхней части тела. На протяжении всего видео мы будем разбирать каждое упражнение шаг за шагом, гарантируя, что вы сможете следовать и совершенствовать свою технику. Независимо от того, проходите ли вы обучение на инструктора по пилатесу или просто хотите повысить уровень своей практики, этот сеанс для вас!
Чему вы научитесь:
*Раздел первый: фронтальная позиция*
1. *Руки прямо вперед* — укрепляет корпус, грудь и плечи, а также улучшает баланс. 2. *Слезы наружу* — укрепляет корпус и грудь, мобилизует и укрепляет плечи и улучшает баланс.
3. *Слезы внутрь* — продолжает укреплять корпус и грудь, мобилизует и укрепляет плечи и улучшает баланс.
4. *Салют* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя трицепсы.
5. *Сгибание бицепса* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя бицепсы.
*Раздел два: Боковой вид*
1. *Вытащи меч (тыльная сторона с вращением)* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя дельтовидные мышцы и мобилизуя позвоночник для вращения.
2. *Балетная 5-я позиция (Обнять луну)* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя дельтовидные мышцы.
3. *Жим трицепса над головой (семафор)* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, мобилизует позвоночник в боковое сгибание, растягивает грудь и укрепляет трицепсы.
4. *Горизонтальное приведение* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, одновременно укрепляя дельтовидные и грудные мышцы.
5. *Горизонтальное отведение* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, одновременно укрепляя дельтовидные мышцы, с сильным акцентом на заднюю дельтовидную мышцу.
6. *Боковое поднятие (отведение длинной руки)* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, одновременно укрепляя дельтовидные мышцы, с сильным акцентом на центральную дельтовидную мышцу.
*Раздел третий: спина*
1. *Растяжка бедра* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, изометрически укрепляет задние разгибатели и растягивает мышцы бедра.
2. *Растяжка бедра с разгибанием* — улучшает устойчивость и баланс корпуса, укрепляет задние разгибатели, растягивает бедра и мобилизует позвоночник и бедра для разгибания.
*Раздел четыре: Боковая позиция (противоположная сторона)*
Повторение тех же упражнений, что и в **Разделе два**, нацеленных на противоположную сторону для сбалансированного развития.
*Почему это видео для вас:*
Этот сеанс идеально подходит для любителей пилатеса, желающих улучшить силу верхней части тела, равновесие и общие навыки реформера. Он также идеально подходит для тех, кто проходит обучение на инструктора по пилатесу, поскольку охватывает различные упражнения для углубления вашей практики и обучения с уверенностью.
Это видео разбито следующим образом:
Вступление-00:00
Вперед лицом, руки прямо вперед-01:45
Слезы (круги) наружу-02:23
Слезы (круги) внутрь-02:54
Салют-03:23
Сгибание бицепса-04:10
В сторону, выхватывание меча (тыльная сторона с вращением)-05:03
Балетная 5-я позиция (обнимание луны)-06:13
Жим трицепса над головой (семафор)-07:00
Горизонтальное приведение-07:52
Горизонтальное отведение-08:40
Боковое поднятие (отведение длинной руки)-09:10
В сторону, растяжка бедра-10:09
Растяжка бедра с разгибанием:11:04
В сторону, выхватывание меча (Удар слева с вращением) - 12:11
Балет 5-я позиция (Обнять Луну) - 12:45
Жим над головой на трицепс (Семафор) - 13:15
Горизонтальное приведение - 13:53
Горизонтальное отведение - 14:25
Боковое поднятие (отведение длинной руки) - 14:50
Концовка - 15:27
Миниатюра создана на: www.canva.com
Если вам понравился этот сеанс, не забудьте поставить *лайк**, **комментировать* и *подписаться* на **Posture Pilates**, чтобы получать больше полезных тренировок на Pilates Reformer!
*#PosturePilates #PilatesReformer #UpperBodyStrength #PilatesTeacherTraining #ReformerExercises #PilatesStrength #CoreStability #PilatesForBalance #IntermediatePilates*
Информация по комментариям в разработке