Добро пожаловать в Posture Pilates. В этом сеансе Pilates Reformer мы сосредоточимся на силовых тренировках верхней части тела, стоя на коленях на реформере. Эта тренировка предназначена для учеников среднего уровня или тех, кто хочет улучшить свои текущие навыки работы на реформере, с особым акцентом на укрепление плеч, груди, рук и корпуса, при этом улучшая баланс и контроль.
Сеанс разбит на **четыре раздела**, каждый из которых состоит из **четырех упражнений**, нацеленных на различные аспекты силы и устойчивости верхней части тела. На протяжении всего видео мы будем разбирать каждое упражнение шаг за шагом, гарантируя, что вы сможете следовать и совершенствовать свою технику. Независимо от того, проходите ли вы обучение на инструктора по пилатесу или просто хотите повысить уровень своей практики, этот сеанс для вас!
Чему вы научитесь:
*Раздел первый: фронтальная позиция*
1. *Руки прямо вперед* — укрепляет корпус, грудь и плечи, одновременно улучшая баланс.
2. *Слезы наружу* — укрепляет корпус и грудь, мобилизует и укрепляет плечи и улучшает баланс.
3. *Слезы внутрь* — продолжает укреплять корпус и грудь, мобилизует и укрепляет плечи и улучшает баланс.
4. *Салют* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя трицепсы.
*Раздел два: Боковая ориентация*
1. *Внутреннее (медиальное) вращение* — улучшает устойчивость корпуса и баланс, одновременно укрепляя внутренние вращающие мышцы плечевого сустава.
2. *Аддукция* — укрепляет широчайшие мышцы спины и мышцы груди рабочей стороны, улучшая устойчивость корпуса и баланс.
3. *Внешнее (боковое) вращение* — укрепляет внешние вращающие мышцы плечевого сустава, улучшая устойчивость корпуса и баланс.
4. *Отведение* — укрепляет дельтовидные мышцы и надостную мышцу рабочей стороны, улучшая стабильность и баланс корпуса.
*Раздел третий: Поворот назад*
1. *Расширение груди* — улучшает стабильность и баланс корпуса, укрепляет заднюю дельтовидную мышцу и мобилизует шею.
*Раздел четвертый: Поворот в сторону (противоположная сторона)*
Повторение тех же упражнений, что и в **Разделе второй**, нацеленных на противоположную сторону для сбалансированного развития.
*Почему это видео для вас:*
Этот сеанс идеально подходит для любителей пилатеса, желающих улучшить силу верхней части тела, равновесие и общие навыки реформера. Он также идеально подходит для тех, кто проходит обучение на инструктора по пилатесу, поскольку охватывает множество основных упражнений для углубления вашей практики и уверенного преподавания.
Это видео разбито следующим образом:
Вступление-00:00
Лицом вперед, прямо-01:46
Слезы наружу-02:29
Слезы внутрь-03:06
Салют-03:35
Боковое лицо, внутреннее (медиальное) вращение-04:35
Приведение-05:29
Внешнее (латеральное) вращение-06:33
Отведение-07:11
Обратное лицо, расширение грудной клетки-08:27
Пульсы-09:21
Боковое лицо, внутреннее (медиальное) вращение-10:24
Приведение-10:50
Внешнее (латеральное) вращение-11:13
Отведение-11:53
Заключение-12:19
Миниатюра создана на: www.canva.com
Если вам понравился этот сеанс, не забудьте *лайкать**, **комментировать* и *подписываться* на **Posture Pilates**, чтобы получать больше полезных тренировок на Pilates Reformer!
*#PosturePilates #PilatesReformer #UpperBodyStrength #PilatesTeacherTraining #ReformerExercises #PilatesStrength #CoreStability #PilatesForBalance #IntermediatePilates*
Информация по комментариям в разработке