朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー

朝起きたときに、「なんだかすっきりしないなぁ」という方は多いのではないのでしょうか。
そんな方へおすすめな、朝におこなうストレッチメニューをご紹介します。
朝にストレッチをすることで、どういった効果があるかを詳しく説明していますので、
一緒にストレッチをして身体を目覚めさせ、1日を気持ちよくはじめましょう！
ぜひ、この動画を参考にして朝のストレッチをおこなってみてください。

【シリーズ】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
   • 朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】  

○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
   • 朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに
0:59 朝ストレッチの効果 解説
●ポイント：睡眠中の副交感神経から、起床後の交感神経を優位に。自律神経のリズムを整える。朝、太陽の光を浴びる。コップ一杯の水を飲む。など身体が活動しやすい状況を作る。

5:15 伸び（全身）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように、全身で大きく。呼吸を続けておこなう。

6:19 膝抱え（大殿筋、ハムストリングスなど）
●ポイント：大きな下半身の筋肉をほぐすと、全身の血流量も上がりやすい。

7:26 腰ひねり（中殿筋、広背筋、脊柱起立筋、大胸筋など）
●ポイント：腰は寝ているときに圧迫されやすいので、意識的に伸ばす。

8:42 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、ふくらはぎなど）
●ポイント：朝は筋肉がこわばりやすいので、ムリをしないように。

9:57 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：腰が痛い方は、太ももの前を伸ばす丁寧に伸ばす。

11:10 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：お腹を伸ばして、背骨を動かしやすく。

11:53 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：背中を丸めた状態で、ゆっくり大きな呼吸をする。

12:37 胸のストレッチ（大胸筋、三角筋など）
●ポイント：目線を軽く上に向けて、肋骨を大きく開くように伸ばす。

13:21 肩のストレッチ（三角筋、大円筋、小円筋など）
●ポイント：横向きで寝ていると圧迫されやすいためしっかり伸ばす。

14:24 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、脊柱起立筋、後頭下筋群など）
●ポイント：こわばっているので、動かしながら筋肉の緊張をチェックする。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #朝ストレッチ #全身ストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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