Скачать или смотреть 25 min HATHA YOGA - cours complet - salutation à la lune, respiration alternée, étirement et renfo

La salutation à la lune ou Chandra Namaskar invite à l’apaisement, à l’équilibre et à la fluidité.


En sanskrit, "Chandra" désigne la lune et "Namaskar" l’acte de respect et de dévotion. Moins connue et pratiquée que la salutation au soleil, son origine semble plus récente. Swami Satyananda Saraswati publie une première version de Chandra Namaskar en 1969 dans son ouvrage Asana, Pranayama, Mudra, Bandha.


Si la salutation au soleil est dynamique et yang, et généralement pratiquée le matin, la salutation à la lune sera en principe pratiquée le soir. Elle permet davantage d’introspection. Il s’agira d’une pratique yin liée à l’énergie féminine. Les postures pratiquées sont liées aux cycles lunaires. Par sa pratique l’énergie lunaire s’éveille et nous connecte à notre côté gauche qui symbolise l’introversion, la féminité la créativité ou encore la force mentale.


BIENFAITS :


Physiques :

Etire et renforce les muscles du tronc et des jambes

Assouplie la colonne vertébrale et les membres

Assoupli les hanches

Ouvre et étire la région pelvienne

Régule la respiration

Augmente la capacité respiratoire

Etire le diaphragme et apporte énergie au plexus solaire

Booste la circulation sanguine


Psychologiques :

Améliore la concentration

Donne la sensation d'être présent dans l'ici et le maintenant par la répétition des cycles et leurs synchronisation avec la respiration

Développe la concentration, la coordination, l’équilibre, la force, l’endurance et l’encrage.





Enchaînement de postures

La salutation à la lune se compose de 10 postures répétées qui se pratiquent de façon fluide. Il existe de nombreuses variations de cette salutation. Je vous présente dans cet article la variante la plus utilisée. Vous verrez dans la vidéo une autre variation où je rajoute des torsions qui seront répétées en fin de séquence.


Si vous sentez qu'une posture est trop exigeante ou qu'une douleur apparait lors d'un étirement, ne forcez pas. Au contraire, n'hésitez pas à revenir sur une posture de relaxation à tous moments si vous en ressentez le besoin.

N'hésitez pas à me dire dans les commentaires si cette vidéo vous a plu et si elle vous a permis de progresser dans votre pratique.

Namaste


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Musique: Création