ヨガの「 片鼻呼吸法 」で 自律神経 を整え、忙しい私の心身と向き合う【おうちでYOGA LESSON #1】｜kufura [クフラ]

【行い方】
1:00　始め
1:32　背筋を伸ばす
1:44 　手を膝に乗せる
1:48　右手を出す
2:00 　眉間に当てる
2:39　目を閉じる
2:42　胸の周りを柔らかくして背筋を伸ばす
2:56　息を全て両鼻から吐く
3:02　右の鼻を親指で押さえて左の鼻から息を吸う
3:11　両鼻を止める
3:18　右の鼻から吐く
3:25　右の鼻から吸う
3:30　両鼻を止める
3:36　左の鼻から吐く
3:42　左の鼻から吸う
3:48　両鼻止める
3:56　繰り返し
4:52　ラスト１呼吸
5:29　全部息を吐き切ったら右手を膝に戻す
6:02　終わり


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