BASTA con le Concentriche Lente (Fai Questo per la Forza)

Devi fare la concentrica lenta per aumentare la forza? E' una variante utile? Dovresti farla spesso?

In questo video esploriamo il concetto critico dell'accelerazione e della forza nel powerlifting e negli sport di forza. Esaminiamo perché accelerare il carico porta a diventare più forti nel tempo. Discutiamo la differenza tra l'intento di muovere velocemente un peso (maximal intent) e la velocità effettiva di sollevamento, sottolineando che non sono sinonimi.

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Approfondiamo i risultati di una meta-analisi condotta da Hermes e colleghi, che evidenziano l'efficacia del maximal intent rispetto a sollevamenti intenzionalmente lenti. Questo studio dimostra l'importanza di utilizzare carichi e intensità elevati per massimizzare la forza.

Analizziamo anche la pratica comune nei programmi di powerlifting, come il giorno "leggero" di Zourdos. Spieghiamo come le alzate con concentriche lente non reclutino allo stesso modo le fibre muscolari bianche, che sono fondamentali per lo sviluppo di forza e potenza.

Inoltre, discutiamo come la tecnica nel powerlifting e nei fondamentali come squat, panca e stacco, una volta appresa, possa continuare a migliorare senza la necessità di concentriche lente. Riveliamo come le concentriche lente, che implicano carichi più bassi, siano poco specifiche per lo sviluppo della forza massima e come esistano modalità migliori per stimolare l'ipertrofia.

Infine, concludiamo che il maximal intent è il metodo più efficace e rapido per acquisire forza e sottolineiamo come le concentriche lente possano essere utili come strumento didattico, ma non siano la chiave per l'aumento della forza massima.

Questo video è un must per chiunque sia interessato a migliorare la propria performance in powerlifting e sport di forza, offrendo una prospettiva approfondita e basata su evidenze scientifiche.

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Nicholas Rubini
Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS
BSc in Strength & Conditioning, Setanta College.
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist