План тренировок по темпу. Как рассчитать тренировочные зоны интенсивности

#trisystems #триатлон #бег

Как использовать результаты прикидки на 5 км для построения своей беговой тренировочной программы. Тренировочные зоны интенсивности: как рассчитать и как тренироваться правильно имея эти данные. Результаты исследований в разных беговых группах. Влияние экономичности в беге и типы тренировок для улучшения результатов в беге.

0:00 Вступление
0:52 Как рассчитать свои зоны интенсивности
4:00 Исследование 2х групп с различным уровнем интенсивности
8:54 Три типа главных тренировок в неделю
11:49 Низкоинтенсивные тренировки
12:45 Интервалы на уровне ПАНО
14:44 Тренировки на уровне МПК
18:00 О жировом метаболизме
21:32 Какую роли играет генетика
24:28 Как часто нужно делать тестирование
27:27 Про экономичность в беге

Подготовка к триатлону без лишних тренировок на платформе Trisystems - https://trisystems.ru/

Мой ТГ канал:
https://t.me/surencoach