[EN/KR] 명상 전문가가 알려주는 명상 방법, 존2 트레이닝, 우울과 불안

🙆 교수님을 오프라인 컨퍼런스에서 모시게 되었습니다. 행사의 이름은 ‘겸엑스 컨퍼런스’입니다. 영상에서 전하지 못한 이야기들을 깊게 다루기 위해 후속 행사를 진행하기로 했습니다.

🎤 GYUMX CONFERENCE_EP01
1.일시 : 6월 3일 (토) 10:00 ~ 16:30
2.장소 : 서울 삼성역 섬유센터(테헤란로 518) 3층 이벤트홀
3. 게스트 : 김주환 교수님
4.참가비 : 7만 원
5.신청 방법 : 아래의 링크를 통해 신청서 작성 후 참가비 입금

📝 참가 신청 링크
https://bit.ly/GYUMXCON1
(입금 순서를 기준으로 선착순 정원 마감)

6.타임 테이블
10:00 ~ 11:00 최겸 기조 스피치(다층 호르몬 연결망 모델로 바라보는 몸과 마음의 과학)
11:00 ~ 12:00 교수님 강연(마음 근력 향상을 위한 내면소통 훈련)
12:00 ~ 12:30 교수님과 함께 하는 명상
12:30 ~ 13:30 휴식
13:30 ~ 15:00 패널 토의(몸과 마음의 알고리즘을 어떻게 연결하는가)
15:00 ~ 16:00 참가자 질문 답변
16:00 ~ 16:30 마무리 및 인사

🎤 겸엑스 컨퍼런스는 건강 분야의 전문가들을 모시고 배우며 청중과 소통하는 행사입니다. 건강 주제에서 현재 과학이 말하는 게 무엇인지 공유하는 장이 될 것입니다. 세상을 건강하게 바꾸는 새로운 프로젝트의 첫 행사에 여러분을 초대합니다.

김주환 교수님의 인터뷰 최종화입니다. 교수님의 연구 범위가 넓고 깊이도 깊어서 준비하는데 특히 고민이 많았던 인터뷰였습니다. 이날의 이야기들이 앞으로 여러분께서 건강하게 살아가시는데 도움이 되었길 바랍니다.

⏰ 타임테이블 by 오묘한 마법의 과자점
0:58 🧠 편도체를 안정화 하려면 '자율신경계'가 차분해져야 한다
1:25 💞 가장 효과적인 방법 : '호흡 명상'과 '호흡 알아차리기'
1:35 '뇌 신경계' 이완 훈련 : 직결된 12가지 말초신경계를 이완하는 방법
2:23 내부 감각 훈련 : 내 몸 안에서 올라오는 신호들을 잘 처리하도록 훈련
2:52 능동적 추론 이론 (ex. 심장이 불규칙하게 뛸 때 불안감을 느낀다)
3:20 심장 박동의 패턴이 저절로 달라지는 메커니즘
5:24 부정적 정서가 유발되는 사람의 특징 : 불규칙한 신체 변화
5:38 '심장, 장, 호흡' 3가지 기관은 신호를 올려보내며 감정에 영향을 끼친다
6:17 정신과에서 심장약을 처방하는 이유
7:41 장에서 훨씬 많은 신호 올려보낸다
8:57 먹는 것은 감정과 직결 : 장을 편안하게 해주어야 (뉴런 5억개)
9:52 유일하게 의식적으로 통제 가능한 몸의 통로 👃 '호흡' (의식적으로 조절 가능한 자율신경계)
11:34 명상은 '알아차림'이 핵심이다
12:15 '움직임 명상' : 모든 명상에는 움직임의 요소가 있다
12:33 존2 트레이닝(천천히 달리기)도 그 자체로 명상 된다
13:41 🧽 '설거지 명상' 하는 꿀팁 🍯
15:40 🍴 '먹기 명상' 하는 법
16:33 ✨ 행주좌와(行住坐臥) : 걷고, 머물고, 앉고, 눕는 일상의 움직임들
17:56 🌱 명상과의 첫 만남부터 지금까지 🌲
23:13 🏃‍♂ 이제 대중에게 명상은 운동처럼 보편적 활동으로 자리 잡을 것
26:43 📖 내면소통 책 이야기
29:33 🎙 앞으로의 계획과 시청자분들께 마지막으로 전하고픈 메시지