伸展…拉筋…可增加肌肉力量 !? 拉幾耐? 拉幾盡？| ReHealthier 健康減肥KeepFit

#伸展運動 不僅是 #拉筋 這麼簡單！仲可以幫助 #減肥 。你知道嗎？最新研究表明， #靜態伸展 運動不僅能提高 #肌肉柔軟度，還可以增強 #肌力 ( #肌肉力量)，特別適合平時 #少運動 的朋友。本集深入分析靜態伸展的不同方式，包括主動與被動的靜態伸展，探討拉筋的 #最佳持續時間 和 #適合強度。無論你是想 #減肥 還是 #改善運動表現，這部影片都會讓你對伸展這項 #簡單運動 有全新的認識！快來看看怎樣拉筋更有效 #keepfit ！


🌟🌟 本集內容 🌟🌟

00:00 伸展運動 : 增強肌力
00:45 伸展運動種類
02:14 拉筋：痛感有多重要？
04:05 靜態伸展:肌力增長%
05:34 不要忘記呼吸
06:10 拉得更遠 : 關鍵在「反射」
08:49伸展 : 製造血流
10:27 短 vs 長：伸展多久效果好？


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🌟🌟 本集參考資料 🌟🌟

靜態伸展運動對健康個體一生中肌肉力量與力量的慢性影響：多層次統合分析的系統性回顧
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

青少年女運動員經過 12 週的伸展後肌肉結構和功能的適應https://www.frontiersin.org/journals/...

靜態伸展對肌肉力量和爆發力的急性影響：試圖澄清先前的注意事項
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

靜態和動態伸展對平衡、敏捷性、反應時間和運動時間的急性影響
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

β1 整合素、ILK 和 mTOR 調節機械負荷肌腱細胞的膠原蛋白合成
https://www.nature.com/articles/s4159...

伸展運動：專注於靈活性
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

運動和康復肌肉伸展的最新概念
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...


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ReHealthier頻道旨在提供一般科學化、大眾化的營養健康運動資訊，並非個人化建議。讀者請自行斟酌所介紹的食物、方法，是否適合自己身體狀況。讀者如需更改個人飲食、生活習慣，請直接諮詢 能夠跟進你身體狀況的專業人士。食物營養素是根據公開營養數據庫選擇最接近的食材來估算。所有建議、數據僅供參考，敬請注意。

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