Скачать или смотреть 15 min Yoga prénatal : Stretching du dos

Il s'agit, dans cette séance de 15 minutes, d'acquérir plus de conscience corporelle avec un centre de gravité tourné vers le sol.

Commençons par l'échauffement des poignets en posture de la table. Au fur et à mesure que le ventre s'arrondit, vous allez, peu à peu, écarter les genoux vers l'extérieur pour laisser l'espace nécessaire à son développement. Utilisez vos pads sous les genoux pour plus de confort.

Poursuivons par un stretching du dos pour détendre les tissus autour de la colonne vertébrale avec des mouvements fluides puis en posture de chat / vache.

La posture de l'aiguille, une torsion douce, vous permettra de bien relâcher le bassin. Vous pouvez poser un coussin ou une couverture sous l'épaule qui est au sol. Pensez à bien écarter vos genoux pour laisser s'épanouir le ventre. N'hésitez pas à garder vos pads sous les genoux pour encore plus de confort.

La posture du coeur va libérer votre cage thoracique et permettre à vos hanches de s'ouvrir un peu plus. Utilisez votre bolster ou coussin de maternité, en reposant votre tête et vos bras par dessus si la version bras au sol est trop intense.

La posture de l'enfant et ses variations vous aidera à pour se reconnecter à vos sensations intérieures, à lâcher prise et à trouver plus de sérénité. Respirez par le nez ou la bouche, selon ce qui est confortable pour vous.

Vos accessoires :
1 tapis de yoga confortable (épaisseur de 4 mm minimum)
2 briques de préférence en mousse (j'adore le liège mais la mousse est plus confortable)
2 pads à poser sous vos genoux ou vos poignets
1 sangle
1 bolster
1 coussin de maternité
Divers coussins (toujours utiles pour soutenir certaines postures)
1 couverture bien chaude

Le Yoga prénatal débute à partir de 3 mois de grossesse. Un avis médical est toujours recommandé.
Je vous recommande les livres du docteur et professeure de yoga Bernadette de Gasquet.
Tapis et accessoires : Excellent rapport qualité / prix chez Decatlhon.