Скачать или смотреть 【包丁もまな板も使わない】レンチンクオリティとは思えない【痩せるトマトリゾット】オートミールと豆腐のヘルシー弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:39　　保存容器の紹介
0:46　　材料の紹介
0:59　　材料の下準備
1:44　　レンチントマトリゾット
4:33　　詰め方のポイント
5:08 食べ方のポイント
6:32　　お弁当の栄養価
6:54　 職場にレンジがない方
8:17　熱中症に気をつけよう

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■材料
合挽肉………………250g
しめじ………………1袋
玉ねぎ………………1個
トマト缶……………400g
チーズ…………………100g
絹豆腐…………………300g
オートミール………200g
■調味料類　
塩小さじ1、おろしにんにく大さじ1、ラカント大さじ2
ブラックペッパー適量、こしょう適量、パセリ適量

■栄養価（1個あたり）
413kcal　タンパク質24.3g、脂質21.4g、糖質31.9g、食物繊維6.5g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.