Скачать или смотреть 【低糖質＆高タンパク】炊飯器より早い！【炊き込みご飯風弁当】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

今日はフライパン一つで簡単に作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
【動画目次】
0:00　　今日の冷凍弁当
0:50　　保存容器の紹介
0:55　　材料調達
1:09　　材料の下準備
4:30　　炊き込みご飯の具
6:08　　炊き込みご飯
6:54 詰め方のポイント
7:32 食べ方のポイント
9:08　　お弁当の栄養価
9:23　 職場にレンジがない方
10:16　さいごに

■材料
鶏もも肉300g…………………297円
人参1本(150~200g)………88円
まいたけ1P………………………88円
ごぼう1本(150~200g)……198円(2本分)
木綿豆腐300g…………………48円
オートミール…………………200g
■調味料類
酒,醤油,ラカント,おろし生姜,ごま油,削り節,万能ネギ

※撮影した順に投稿しているわけではないので、投稿日と価格が異なる場合があります。

■栄養価（1個あたり）
396kcal　タンパク質23.6g、脂質17.9g、糖質32.4g、食物繊維8.0g

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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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