フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】

動画のフォームローラーは以下のリンクから
https://bit.ly/3F5eTJX

フォームローラーを使った太もものほぐし方をご紹介します。
太ももやおしりに当てて転がすだけではなく、ストレッチ器具として太もも周辺を伸ばす際のポイントや注意点なども詳しく解説しています。
購入したけどあまり活用できていない、使い方を確認してから購入を検討したいなど、
具体的な使用方法を知りたい方は、ぜひこの動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
0:36 おしりほぐし①（大殿筋）
●ポイント：膝の曲げ伸ばしで、部位にかかる圧を調節する。

1:29 おしりほぐし②（中殿筋・外旋六筋など）
●ポイント：つま先を外に向けて、おしりの側面から後ろ側をほぐす。

2:49 太もも付け根ほぐし（大腿筋膜張筋・外側広筋）
●ポイント：ズボンのポケットを目安にして小さく転がす。

4:23 太もも前ほぐし（大腿四頭筋）
●ポイント：10cm程度の幅で丁寧に転がす。

5:40 内ももほぐし（内側広筋・内転筋群など）
●ポイント：太ももに対して垂直にローラーを置く。

7:13 太もも後ろほぐし（ハムストリングス）
●ポイント：おしりと太もも後ろの境目から真ん中あたりまでをほぐす。

8:37 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：アキレス腱の少し上にローラーを乗せて、前後に転がしながら伸ばす。

10:14 内もものストレッチ（内転筋群）
●ポイント：つま先を左右に振って、足の付け根から内側をほぐす。

11:47 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を曲げたまま、ローラーを転がしてほぐす。

13:11 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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