フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】

動画のフォームローラー フラットタイプは以下のリンクから
https://bit.ly/3dQ9FFy

フォームローラーを使った下半身のほぐし方をご紹介します。
軽い刺激で筋肉をほぐすように、丁寧におこなってみましょう。

フォームローラーは太ももやふくらはぎ、おしりなどに使用できます。
初心者の方にもわかりやすいように、使用時のポイントや注意点などを詳しく解説しています。
購入したけどあまり活用できていない方、使い方を確認してから購入を検討したい方などは、
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。

【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 フォームローラーの違い
解説：凹凸のないローラーは刺激がマイルドになり、痛みを感じにくい。

1:39 太もも前ほぐし（大腿四頭筋）
解説：硬いところが見つかったら、じっと体重をかけておくだけでもOK。

3:47 内ももほぐし（内転筋郡）
解説：太ももとローラーが垂直に交差するように置く。

5:27 足の付け根ほぐし（大腿筋膜張筋）
解説：ポケットの位置を目安に、小さく動かしてほぐす。

7:17 おしりほぐし（大殿筋・中殿筋）
解説：足を組んでほぐしたい方に身体を傾け、体重をかける。

9:06 太もも後ろほぐし（ハムストリングス）
解説：ほぐしたい方の足を乗せたら、体重のかけ具合を調節する。物足りない場合は反対の足を組む。

10:45 膝裏ほぐし（ハムストリングス・腓腹筋・ヒラメ筋）
解説：つま先を左右に振って面を変えたり、足を重ねて体重の圧を調節する。

12:28 ふくらはぎほぐし（腓腹筋・ヒラメ筋）
解説：ふくらはぎの筋肉が盛り上がる位置に乗せ、ゆっくりと動かしてほぐす。

14:14 足の裏ほぐし（足底筋）
解説：イスに座ってローラーに足の裏を乗せ、両手で下向きに力を加えながらほぐす。

15:53 まとめ

※ストレッチや器具の使用結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #フォームローラーの使い方 #フォームローラーおしり


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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・鍼灸師
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