快速舒緩 頸部僵硬疼痛｜早晚一次8分鐘頸部伸展運動｜Stretch Exercise for Neck Pain| Do it every day and night|

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＃頸部運動
＃香港上善武術中心

做伸展運動時，速度一定要放慢，慢慢拉到有一點點牽扯的感覺即可，再慢慢放鬆回到起始位置，注意力量要適中，若有疼痛感覺，則表示力量太強烈，反而易造成肌肉僵硬不適。每次伸展動作維持30秒。

頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，引發頭、頸、肩、手臂以及胸部的疼痛。

主要是以40歲～60歲的中壯年居多，多見於長期低頭工作或有頸部外傷的患者。
椎間盤退化性病變、椎間盤突出、骨質增生、先天性畸形或外傷者亦容易有此症。
對頸部痠痛的不良因子，最常見的是長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢；再者就是不當及重複性的施力動作。
高危險的工作族群包括：長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者……等。
不良姿勢：通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉的姿勢。
當頸肩部長期處於一固定姿勢時，頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩部的肌肉容易疲勞。

參考網站：
http://www.lshosp.com.tw/%E8%A1%9B%E6...

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