Как использовать шары Кегеля для укрепления мышц тазового дна. РУКОВОДСТВО ПО ФИЗИОТЕРАПИИ

Как использовать шарики Кегеля для укрепления с помощью физиотерапевта тазового дна Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au Узнайте, как правильно размещать шарики, как лучше всего укреплять с помощью шариков Кегеля, в наилучшем положении для использования шариков Кегеля и лучшего качества Кегеля. тренажеры на выбор.

Бесплатное приложение Мишель с рекомендациями по качественному посещению шаров Кегеля
*** https://www.pelvic.app ***
NB. Это одно из новых веб-приложений, НЕдоступное в магазине APP)

Видео о том, как использовать шары Кегеля — метки времени
2:02 Как использовать шарики Кегеля для укрепления
2:24 Правильное положение для тренажеров Кегеля
3:30 Как делать активные упражнения с мячом Кегеля
4:48 Лучшее положение для использования мячей Кегеля для увеличения силы мышц тазового дна
5:48 Возможные риски и как их избежать

К тренажерам Кегала относятся:
1. Утяжеленные тренажеры Кегеля с мячом
2. Пластиковые конусы, внутри которых размещаются грузы.
3. Утяжеленные шарики Кегала с силиконовым покрытием.
4. Наборы шариков Кегеля с прогрессивным утяжелением

Некачественные шарики Кегеля могут быть связаны с такими проблемами, как:
Поверхностная эрозия шара
Изготовлено из вредных для здоровья материалов, которые могут вызвать раздражение
Плохая конструкция, задерживающая бактерии и увеличивающая риск заражения.

Как использовать шары Кегеля
Тщательно мойте руки
При первом использовании вымойте тренажер с мячом Кегеля мягким мылом и теплой водой и тщательно высушите его.
Нанесите небольшое количество смазки на водной основе на верхнюю часть шара Кегала.
Расположитесь либо лежа, либо стоя прямо
Когда закончите, извлеките мяч, осторожно потянув за петлю.
Вымойте мяч Кегала в теплой (мягкой мыльной) воде, тщательно высушите и храните в сухом месте.

Как вставить тренажер с мячом Кегеля
Вставьте шарик или конус так, чтобы петля втягивания оставалась снаружи
Не вставляйте мяч слишком глубоко
Вставьте на глубину, чтобы вы могли просто коснуться самой нижней части мяча на 3-5 см (1-2 дюйма)

Как использовать шарики Кегеля для укрепления
Сократите мышцы тазового дна, сжимая мышцы вокруг мяча и поднимая мяч внутрь, используя мышцы тазового дна.
Вы должны заметить, что шарик и петля втягивания смещаются внутрь, и именно так вы узнаете, правильно ли вы выполняете эти упражнения для мышц тазового дна.
Затем расслабьте мышцы тазового дна, и вы заметите, что мяч опускается в исходное положение.

Лучшая позиция для использования шаров Кегала

Лежание является хорошей позицией, если вы начинаете, если у вас слабые мышцы тазового дна или вы учитесь чувствовать упражнения Кегеля.
Стоять прямо — лучшее положение для укрепления мышц тазового дна, поскольку эти мышцы поднимают мяч вверх против силы тяжести.

Как избежать растяжения или травмы мышц тазового дна

1. Старайтесь не ходить с мячом или держать его в вертикальном положении в течение длительного времени. Мяч будет сидеть на тазовом дне как груз и может растянуть и ослабить тазовое дно.
2. Не делайте слишком много упражнений Кегеля с мячом Кегеля.
3. Расслабляйте и отдыхайте мышцы тазового дна между каждым упражнением для тазового дна, а также после выполнения упражнений Кегеля.

#howtousekegelballs #kegelexercises #kegelexerciser
_ _ _ _ _ _
Видеосъемка Джона Бабонги
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
_ _ _ _ _ _
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.