Améliorer sa souplesse de dos ! Redéfinissons la Posture du Cobra 🔥🔥

Bonjour à tous et bienvenue sur cette chaine Youtube.
Sur cette chaine nous verrons des exercices/méthodes pour travailler votre souplesse ainsi que des tutoriels de Pole.


➥Découvrez dans cette vidéo explicative comment effectuer la posture du cobra qui permet de renforcer votre dos et assouplit la colonne vertébrale.
La posture du sphynx est une variante moins difficile à réaliser.
Nous allons voir ensemble comment rendre cette exercice plus efficace dans une optique de gain en souplesse plus rapide et anatomique.

Si vous restez longtemps assis à votre travail n'hésitez pas à faire cette exercice en complement du stretch Psoas disponible ici pour ré-équilibrer votre posture :    • Road to your splits : Le Psoas / Hips...  

Points clefs de la vidéo :
00:00 présentation
01:00 Renforcer la coiffe des rotateurs
03:10 Explication cobra et engagement musculaire
05:35 Différence entre le "bon" et "mauvais" cobra
08:20 Exercice de souplesse active pour améliorer votre cobra
09:40 Souplesse active des épaules en cobra
11:20 Exercice plus avancé.


✔️✔️ Ces exercices requièrent un dos en bonne santé. Si vous avez des problèmes ou douleurs de dos, consultez votre médecin avant de réaliser ce type de postures car vous risquez des blessures au lieu d’améliorer votre souplesse du dos.

1️⃣ Échauffez-vous toujours 20 à 25 minutes minimum avant de vous étirer. Cela vous permettra d’aller plus loin dans vos étirements tout en évitant les blessures. Vous trouverez ici nos conseils pour l’échauffement. Une bonne tenue d’échauffement pour le dos est également conseillée : pull, t-shirt, combinaison d’échauffement…à vous de choisir selon la température de la pièce.

2️⃣ Commencez par les étirements les plus doux au début de la séance, puis allez de plus en plus loin. Cela évitera de trop raidir vos muscles dès le départ.

3️⃣ Ne forcez jamais lorsque vous sentez que vous arrivez à votre limite, ce sera contre-productif. La souplesse s’acquiert par la régularité et la fréquence des entraînements, allez-y donc progressivement. Personne ne devient souple du jour au lendemain ! Si vous forcez sur votre dos, vous risquez de le contracter et même de vous blesser gravement.

4️⃣ Fixez-vous des objectifs atteignables. Si vous êtes très peu souple du dos, allez-y pas à pas et fêtez chaque objectif atteint avant d’en fixer un autre plus difficile. Vouloir tout de suite réaliser un étirement de niveau avancé sera frustrant et vous ne verrez pas vos progrès.


5️⃣ Pensez à renforcer et étirer vos abdominaux ! Le dos et le ventre sont étroitement liés et c’est également eux qui vous aideront à soutenir votre dos et à aller plus loin dans les figures que vous pourrez réaliser.



➡️ Qui suis-je ?
Vincent Regnault, Champion France 2019 de Pole Dance et professeur à l'école de pole dance Dragon Pole Dance.
J'ai débuté cette chaine pour vous aider à vous assouplir tout en vous renforcant spécifiquement pour éviter les blessures suite à de nombreuses demandes de la part des personnes qui me suivent et me soutiennent.



***********************************************************************

🎵 Music : Namek, instrumental

***********************************************************************

📱Mes réseaux socials :
Ig :   / vincent_regnault  
  / dragonpoledance_school  

Facebook :   / vincent-regnault-1709754715990036  
  / dragonpoledance