【お腹を凹ます有酸素運動】滝汗が流れる10分間のHIITトレーニングでダイエットしよう！

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自宅でできるドンドンしない30分の有酸素運動！全身の脂肪を脂肪燃焼ダイエットをしよう
   • 自宅でできるドンドンしない30分の有酸素運動！全身の脂肪を脂肪燃焼ダイエッ...  

◆概要
10分間でできるHIITトレーニングメニューです＾＾

自宅で汗をたくさんかける有酸素運動と筋トレを兼ねた種目中心になります。

お腹まわりについた脂肪をごっそり燃焼してぽっこりお腹を凹ませましょう！

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◆今回紹介したトレーニング

00:00 1.ジャンピングジャック
ジャンプをしながら「手を頭の上で合わせて足を広げる」と「手を下ろして足を閉じる」を繰り返します。
テンポよく行い、準備運動代わりに少しずつ心拍数を上げていきましょう。

00:35 2.バットキック（早いテンポ）
手をお尻に置き、片足ずつかかとでタッチします。
日常生活では行わない動作なので、使っていない筋肉に効率よく刺激を加えることができます。
お尻にかかとがつかない人は可能な範囲で行いましょう。

01:05 3.スクワットタップス
足を閉じた姿勢から軽くジャンプをしてワイドスクワットをします。
その際、手で床を触ります。
膝を伸ばす時に足を閉じて、繰り返し行います。

01:35 4.スイッチングランジ
足を前後に開きランジの姿勢を取ります。
その場で軽くジャンプをして前後の足を入れ替えます。

02:05 5.ニートゥータッチ（右）
右肘と左膝をつけ、その後右手と左足のつま先をつけます。
リズミカルに行いましょう。

02:35 6.ニートゥータッチ（左）
左肘と右膝をつけ、その後左手と右足のつま先をつけます。
リズミカルに行いましょう。

03:05 7.サイドニーアップ（右）
両手を頭の上に伸ばして、膝を持ち上げるのに合わせて両手を下ろします。
体をひねりながら行うことで腹筋正面と横っ腹を同時に鍛えることができます。

03:35 8.サイドニーアップ（左）
両手を頭の上に伸ばして、膝を持ち上げるのに合わせて両手を下ろします。
体をひねりながら行うことで腹筋正面と横っ腹を同時に鍛えることができます。

04:05 9.サイドランジフロアタッチ
斜め前に踏み込み、後ろ足の膝が地面につくまで深く沈み込みます。
この時、出した足と逆手（右足なら左手）でつま先をタッチします。
できるだけダイナミックに体を動かしましょう。

04:35 10.バーピー
その場で真上にジャンプをし、着地したら両手をついて足を伸ばします。
次に足を胸に引き寄せたら、勢いのまま真上にジャンプします。
ハードな動きですが全身を大きく動かすことで脂肪を燃やせますよ。

05:05 11.縄跳び
その場で縄跳びを飛ぶようにジャンプします。
軽いジャンプでよいのでリズミカルに行いましょう。

05:35 12.スケートマイルス
左右へ大きくジャンプします。
着地するときに反対側の手で足を触るようにしましょう。

06:05 13.後方ランジから腿上げ（右）
左足の膝が90度になるように右足を後ろに大きく踏み込みます。
その後、右足を腿上げするように前に持ってきます。
手の動きを連動させることで全身運動になりますよ。

06:35 14.後方ランジから腿上げ（左）
右足の膝が90度になるように左足を後ろに大きく踏み込みます。
その後、左足を腿上げするように前に持ってきます。
手の動きを連動させることで全身運動になりますよ。

07:05 15.モンスターウォーク
足を開いて膝を曲げた姿勢で前後に歩きます。
腰が丸まらないように気をつけましょう。
お相撲さんをイメージしながら行いましょう。

07:35 16.ダックウォーク
足を開いて膝を曲げた姿勢で左右に歩きます。
腰が丸まらないように気をつけましょう。
お尻から太ももに効いていればOKです。

08:05 17.スクワットスタンディングアブズ
スクワットを行い、起き上がる時に右膝と左肘をくっつけるようにします。
お腹を収縮させて腹筋も同時に鍛えましょう。
ねじる動作も加わっているので効果的にお腹周りの脂肪を落とすことができますよ。

08:35 18.スクワットサイドニーレイズ
スクワットを行い、起き上がる時に右膝も持ち上げて右肘とくっつけるようにします。
脇腹を収縮させてお腹周りを鍛えることができます。
逆側も同様に行いましょう。

09:05 19.ランジ
まっすぐの姿勢から片足を前に出し、後ろ足の膝が地面につくくらい深く沈み込みます。
上半身は腹筋に力を入れまっすぐを保つことがポイントです。

09:35 20.後方ランジ
まっすぐの姿勢から片足を後ろに出し、前足の膝が90度になるよう深く沈み込みます。
上半身は腹筋に力を入れまっすぐを保つことがポイントです。


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2.Ragga Groove by Peyruis   / peyruis  
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3.Track: Misty Fantasy — Vendredi [Audio Library Release]
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4.So Alive by Gill Bondy   / gillbondy  
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