Скачать или смотреть 【最強】これが決定版！食べても痩せる鶏むね飯弁当5日分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
しっかり食べながら痩せたい方はこれを食べてください。
高タンパク低脂質で最高に美味い。
脂肪を燃やして、健康的な身体を手に入れよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
にんじん：1本
えのき：1袋（100g）
しめじ：1袋（100g）
ごぼう（今回は水煮を使用）：2袋（200g）
しょうゆ：大さじ4
酒：大さじ3
みりん：大さじ2
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
だしの素：適量
小ねぎ：好きなだけ
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2


【作り方】
①にんじんは千切り、えのきはみじん切り、しめじは手で千切る、ごぼうは水気を切る、胸肉は皮を取って角切りにする
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③焼き色がついたら裏返して、カットした材料を投入して炒める
④ある程度炒めたら弱火、もしくは火を消して調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.4 g
F： 8.0 g
C： 88.9 g
計　499.2 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 34.6 g
F： 8.2 g
C： 91.5 g
計　592.0 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 32.4 g
F： 8.0 g
C： 13.8 g
計　257.0 kcal


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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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