Комплекс ОФП для бегунов

Комплекс Общей Физической Подгтовки (ОФП) для бегунов.

НУЖЕН ПЛАН ТРЕНИРОВОК?
Профессиональные беговые тренировочные планы на 10, 21 и 42 км ЗДЕСЬ ► ► ► http://bit.do/fRqni

Более 40 упражнений на мышцы ног, стоп, пресса, спины, корпуса которые помогут вам укрепить мышцы тела для бега:
01:30 – Приседание
02:00 – Отжимание широким хватом
02:16 – Пресс: подтягиваем верхнюю часть тела
02:30 – Пресс: подъем ног
02:43 – Пресс: подъем ног с выталкиванием вверх
02:58 – Комплекс упражнений на пресс
03:38 – Пресс: скручивания в стороны
03:53 – Пресс: «книжечка»
04:08 – Пресс на турнике: подтягиваем голени
04:30 – «Склолаз» (подтягиваем ногу под себя)
04:43 – «Склолаз» (подтягиваем ногу сбоку)
04:59 – «Лодочка»
05:20 – Ягодичный мостик
05:36 – Планка на локтях
06:19 – Планка на прямых руках
06:29 –Боковая планка
07:00 – Обратная планка на локтях
07:18 – Обратная планка на прямых руках
07:28 – Планка с усилением
08:50 – Динамическая планка
10:13 – Вытягивание руки и ноги стоя на коленях
10:37 – Выпрыгивание вверх
10:58 – «Разножка»
11:18 – «Лягушка»
10:34 – «Берпи»
11:53 – Выпады
12:19 – Лежа на спине, отрываем таз от пола
12:42 – Лежа на животе, отрываем таз от пола
13:13 – Отведение ноги назад стоя на коленях
13:37 – Подъем на носки
14:00 – Подпрыгивание на одной ноге
14:35 – Подтягивание стопы под таз
14:56 – Прыжки: ноги вместе, ноги врозь
15:11 – «Конькобежец»
16:00 – Наклон вперед на одной ноге с подъемом второй ноги
16:39 – Наклон вперед на одной ноге с выпрыгиванием
17:13 – Бег с высоким подниманием бедра
17:25 – Боковое приседание
18:00 – Подпрыгивание на корточках с продвижением вперед
18:23 – В полуприседе прыжки в бок с касанием рукой земли
18:46 – «Стульчик»
19:10 – «Пистолетик»
19:34 – Подъем на одной ноге со стула, с подниманием бедра второй ноги вверх
20:04 – Подъем одной ноги из положения в упоре лежа на спине
20:21 – Попеременная постановка ног на тумбу
20:35 – Приседание в выпаде с одной ногой на возвышении
21:04 – Зашагивание на тумбу с подъемом бедра
21:33 – Продвижение вперед при помощи пальцев ног

Больше интересных предложений, чат бегунов в моем Taplink: https://taplink.cc/buvalin

Подписаться на канал MaximBuvalin.ru -    / maximbuvalinru  

Добавляйтесь в друзья:
► Вконтакте https://vk.com/buvalin
► Instagram -   / buvalin  
► Facebook   / maxim.buvalin  

★Рекомендуем посмотреть★

● Комплекс Общеразвивающих Упражнений (ОРУ) -    • Общеразвивающие Упражнения (ОРУ) для ...  
● Комплекс СБУ (Специальных Беговых Упражнений)-    • Комплекс СБУ (Специальные Беговые Упр...  
● Упражнения для Динамической Растяжки -    • Динамическая растяжка для бегунов: чт...  
● Плейлист по Статической Растяжке для всех групп мышц бегунов -    • Все про растяжку мышц + 30 упражнений...  
● Плейлист по моей подготовке к IRONMAN -    • Ironman Barcelona 2016: регистрация, ...