Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Массажёры: https://sport-marafon.ru/catalog/mass...

Лекция для тех, кто хочет безопасно и эффективно заниматься бегом, грамотно восстанавливаться и минимизировать риск травм. Мы рассмотрели причины возникновения травм и рассказали, как их избежать:
как составить грамотный график тренировок;
какие инструменты использовать для эффективного восстановления;
почему для бегуна важно сбалансированное питание;
как правильно подобрать экипировку.

… И это далеко не полный список тем. Поговорили о том, когда следует обратиться к специалисту, если вас беспокоит боль. Лекция даст ценный набор инструментов для восстановления, доступный каждому. Вы узнаете, как воздействие холодом и теплом может оказать влияние на вашу производительность и как часто спортсменам стоит посещать баню или сауну.

Мы рассказали, как позаботиться о своём теле после тренировки, чтобы добиться профессиональных результатов. А именно, как использовать традиционные способы восстановления, передовые массажные девайсы, чтобы заботиться о здоровье мышц.

Спикер подробно объяснил, чем для бегуна полезен миофасциальный релиз (МФР), перкуссионный массаж, а также как можно самостоятельно использовать прессотерапию, электромиостимуляцию и тейпирование, чтобы быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Выведите свой бег на новый уровень при помощи профессиональных способов восстановления!

Гость - Дмитрий Неделин

Спикеры:
ЮРИЙ СДОБНИКОВ — врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, основатель клуба Спортивная секция.
МИХАИЛ ЕРМОХИН — массажист лечебного и спортивного профиля. Специалист по лечебной физкультуре. Победитель и призёр беговых соревнований и лыжных гонок.
ДАНИЛА ПОПОВ — специалист по физической реабилитации. Массажист лечебного и спортивного профиля. Кандидат в мастера спорта по самбо и дзюдо.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:49 - Вступление. О спикерах
3:00 - Причины травм в беге:
4:25 - 1. Травма в анамнезе
4:57 - 2. Увеличение нагрузки
5:30 - 3. Объем 65+ км в неделю
6:08 - 4. Редкие тренировки
6:34 - 5. Отсутствие силовых тренировок
7:07 - 6. Избыток стресса
7:24 - 7. Дефицит белка и углеводов в рационе
8:05 - 8. Неоптимизированная разминка
8:26 - 9. Неправильно подобранная экипировка
8:57 - 10. Нарушение гормонального цикла
9:28 - 11. Неадекватное восстановление
9:44 - Виды травм. Как оно работает? К какому врачу когда идти?
13:31 - Планирование тренировок. Минимизируем риски травм
17:06 - Что влияет на восстановление?
18:41 - Треугольник здорового сустава
20:59 - Разминка. Нужна? Какую делать? Что не делать?
26:09 - Статическая растяжка. Увеличение амплитуды? Эффект растяжки
32:51 - Нужна ли растяжка бегуну?
34:38 - Боль в мышцах. Причины
36:29 - Силовые тренировки. Зачем нужны? Нюансы
42:48 - Что делать после тренировки? Восстановление
45:16 - Сон. Рекомендации. Взаимосвязь с получением травм
52:19 - Питание. Рекомендации. Нюансы
54:34 - Массаж. Нюансы
56:48 - МФР. Плюсы и минусы
59:28 - Перкуссионная терапия
1:00:59 - Электромиостимуляция
1:03:08 - Прессотерапия
1:07:21 - Компрессионные гольфы не помогают на забеге?
1:08:18 - Противопоказания для прессотерапии?
1:09:57 - Тейпирование. Как работают тейпы? Тейпы не отклеиваются в воде?
1:17:42 - Холод
1:20:25 - Тепло
1:22:12 - Представление Дмитрия Неделина
1:23:05 - Дмитрий про свою травму голени и опыт
1:27:13 - Сколько времени уделяете упражнениям?
1:28:55 - Период восстановления. Плавание, велосипед, упражнения
1:31:00 - Дальше про тепло. Про согревающие мази
1:33:16 - Сауна/баня. Это не восстановление? Польза
1:36:40 - Лечение перегрузочных травм
1:39:34 - Лечение в остром периоде (протоколы PEACE&LOVE)
1:43:18 - Лечение наиболее частых беговых травм:
1:43:27 - 1. Боль в колене спереди / сбоку
1:47:06 - 2. Боль в пояснице
1:48:55 - 3. Боль в ягодице
1:49:54 - 4. Боль в пятке (ахилл / плантарный фасциит)
1:54:39 - 5. Боль в задней поверхности бедра
1:59:45 - 6. Шаг / бег. Для тех, кто начинает или возвращается в бег
2:03:30 - Перкуссионный аппарат Theragun
2:05:27 - Прессотерапия с Recovery Air
2:05:48 - Миостимуляция с PowerDot
2:06:40 - Массажное оборудование. Тейпы
2:07:49 - Контакты
2:08:14 - Вопросы:
2:08:16 - Когда выйдет ваша книга?
2:09:38 - Есть травмы, возникающие при покое? Ишемические?
2:13:27 - Как понять, что силовых тренировок достаточно?
2:16:38 - Силовые тренировки могут стать причиной травм сухожилий?
2:18:48 - Статика / динамика. Есть рекомендации?
2:19:47 - Можно лечить межпозвоночную грыжу упражнениями?
2:24:04 - Почему суставы хрустят? Опасно?
2:25:51 - После зимнего трейла болит копчик. Почему может быть?
2:27:23 - Когда возвращаться после перегрузочной травмы?
2:28:19 - Контакты

#СМЛекцияСпорт #бег #спорт #реабилитация