Скачать или смотреть DAY 9 전신 덤벨 홈트 운동 / 근력 만들기 45 MIN FULL BODY DUMBBELL WORKOUT AT HOME

DAY 9 운동 하는 날입니다
벌써 격일제로 함께 운동 한지 거의 3 주차가 됐어요.

아래 3가지를 지키며 보낼 3 주가 어땠는지..
너무 궁금하네요.

*격일 운동
최소 공북 12 시간
첫끼 클린식

저는 허리 인치가 살짝 줄고
몸이 조금 가벼워 진 느낌 있어요.

함께 운동 하시는 핏님들도
건강한 느낌을 받으셨으면 좋겠구요!!'

남은 데이 9/10 까지 최선을 다해서
운동해 보도록 할게요

오늘 운동은 45 분 운동이구요
총 18 동작
6동작씩 나눠서 2번씩 이어 진행 하도록 할게요

자 그럼 시작합니다

WARM-UP

1. ARM CIRCLE X3
2. ARM SIDE STRETCH
3. SIDE TO SIDE LUNGE
4. DEEP SQUAT OPEN CHEST
5. WORLD GREATEST STRETCH R
6. WORLD GREATEST STRETCH L
7. SQUAT HIP CIRCLE
8. KNEE TO CHEST THIGH STRETCH

THE WORKOUT 40 초 운동 15 초 휴식

9. GOBLET SQUAT
10. DEADLIFT LUNGE CURL
11. DOUBLE WIDE SQUAT BICEP
12. ALTERNATING STEP OUT PRESS
13. SIDE LUNGE LATERAL RASIE
14. FRONT LUNGE CURL PRESS

위 운동 한번 더 반복

15. MT CLIMBER SUPERMAN PUSH
16. CURTSEY OVERHEAD PUSH RAISE
17. ALTERNATING ROW STANCE SQUAT CURL
18. ALTERNATING OVERHEAD RAISE STANCE SQUAT CURL
19. PLANK TOE TAP PRESS
20. PLANK T ROTATION

위 운동 한번 더 반복

21. UNDER ROW + ROW COMBO
22. HIGH KNEE
23. KNEE DRIVE CRUNCH
24. DUMBBELL V SWING
25. HAMSTRING TWIST KNEE CRUNCH
26. AROUND THE BELLY TO PRESS

위 운동 한번 더 반복


COOL DOWN 누워서
27. ARM CROSS STRETCH R
28. ARM CROSS STRETCH L
29. FOLDED STRETCH
30. THIGH STRETCH R
31. FIGURE 4 STRETCH R
32. THIGH STRETCH L
33. FIGURE 4 STRETCH L
34. BUTTERFLY
35. SHAKE LEGS & HANDS


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This is my personal workout and may not suit you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree to do so at your own risk.