Скачать или смотреть 【デミグラスは使わない】【ハンバーグデミグラスソース】オートミールと豆腐を使ったヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:46　　保存容器の紹介
0:52　　材料の調達
1:28　　野菜のカット
2:06　　ピーマンナムル
3:04　　アメタマ(飴色玉ねぎ)
4:09　　ハンバーグ
6:31　　デミグラスソース
7:30 オートミールご飯
8:10 詰め方のポイント
8:55 食べ方のポイント
10:10　　お弁当の栄養価
10:44　 職場にレンジがない方
12:39　最後に

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■材料
合挽肉300g
玉ねぎ1個
しめじ1P
ピーマン1袋
トマト缶1缶
木綿豆腐300g×2
オートミール200g
■調味料類
塩、胡椒、油、ナツメグ、醤油、おからパウダー、ラカント
醤油、ブラックペッパー、ココアパウダー、ソース、パセリ

ハンバーグ
合挽肉……………300g
木綿豆腐…………200g
飴色玉ねぎ………1個分
塩…………………小さじ1
胡椒………………少々
ナツメグ…………好きなだけ
おからパウダー…大さじ1〜2
米油………………適量

デミグラスソース
トマト缶…………………1缶
水…………………………50ml
しめじ……………………１パック
ラカント……………………大さじ1〜調整
醤油…………………………大さじ１/2
とんかつソース……………大さじ1
※ソースならなんでもOK
ココアパウダー……………小さじ1

ピーマンナムル
ピーマン…………………1袋
ごま油、塩……………少々

オートミールご飯
オートミール………………200g
木綿豆腐………………………400g
デミグラスソース………半分
ブラックペッパー………少々

■栄養価（1個あたり）
447kcal　タンパク質27.2g、脂質23.2g、糖質32.6g、食物繊維9.2g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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