低碳不是無碳！減重期間碳水補充技巧都在這集！｜越診所 x 陳君琳醫師Feat. 張雅琦營養師

#功能醫學#減重#減脂#碳水#低碳#低碳飲食
在減重期間，常常會聽到低碳飲食這個方法，
在低碳飲食中，也有分為低碳與極低碳，
在算出一天總熱量後再乘上相對應的碳水百分比，
就可以實行你的低碳或是極低碳飲食，
但也不是每一種人都適合低碳飲食，
孕婦、哺乳婦女與腎臟疾病患者就不建議使用這種方式
那爲什麼低碳飲食的範圍那麼廣呢？
主要是差在體重與運動量，平時有運動習慣的族群
運動時就會消耗肝醣，同時因為肌肉量較高，肌肉能夠儲存肝糖，
不讓肝醣跑進血液中，造成血糖波動
而碳水種類的選擇也是個大學問，
平時的飲食可以選擇地瓜、南瓜與全穀雜糧等低升糖食物，
但是在運動前或是低血糖時
需要補充快速補充糖原時，可以選擇白飯或是香蕉
那該如何在一日之中分配好碳水呢，這個就因人而異啦
可以再透過一些檢測去知道你的身體什麼時候攝入碳水是最適合的
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今天跟大家分享所謂低碳飲食可不是完全不吃碳水，碳水是能夠提供身體能量，維持一整天的身體機能，如果都不吃碳水，反而對身體是種傷害，希望大家能能找到最適合自己的飲食方式，擁有更健康的身心

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