串連練習：整合「腹斜肌與筋膜側線伸展＋髖關節穩定訓練＋大腿內側內收肌伸展」一次全部擁有～可以使身體側面支撐力更加穩固，避免駝背與脊椎壓迫，做完立刻有長高之稱的感受。

將身體分成三個平面，前後/左右/旋轉，都需要完善的支撐能力，才能避免地心引力的加壓。上方動作為強化身體左右側向的支撐，訓練後可感受身體被向上支撐，體態變輕盈，關節及脊椎壓力都減輕了。

筋膜就像橡皮筋，可以被拉長，且拉長後也有回彈能力。筋膜彈性越好的人，運動越敏捷，變換姿勢更靈活，且不易受傷。若筋膜缺乏彈性，會無法維持長時間的活動，整體動作比較僵硬，變換動作的速度反應也比較慢︒

可以利用上方串連動作，將筋膜加以訓練。


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文 #蔡郁羚物理治療師
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