Как делать дыхание Кегеля (Кегель и дышать ОДНОВРЕМЕННО)

Узнайте, как выполнять дыхательные упражнения Кегеля, не задерживая дыхание, с помощью Pelvic Floor Physio Michelle на https://www.pelvicexercises.com.au Дыхание во время упражнений Кегеля часто бывает сложным для мужчин и женщин, особенно для начинающих. Мишель проведет вас через 2 простых шага по дыханию во время Кегеля, чтобы помочь вам избежать задержки дыхания. Эта тренировка Кегеля подходит для мужчин и женщин, стремящихся исправить свою технику тренировки Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин    • Kegel Exercises for Men - Beginners P...  
Упражнения Кегеля для женщин    • Kegels Exercises for Women - Complete...  

Переведите это видео: http://www.youtube.com/timedtext_vide...

Почему сложно дышать по Кегелю

Когда вы дышите нормально, ваша дыхательная мышца (диафрагма) и мышцы тазового дна скоординированно двигаются вверх и вниз в одном и том же направлении.

Когда вы делаете упражнения Кегеля и вдыхаете, мышцы тазового дна поднимаются вверх, а диафрагма движется вниз в противоположном направлении. Движение диафрагмы вниз создает давление вниз на тазовое дно. Вот почему вы можете чувствовать, что не можете Кегеля и дышать одновременно, особенно когда вы вдыхаете, а мышцы тазового дна слабы. Многие люди задерживают дыхание во время упражнений, пытаясь решить эту проблему.

Как делать дыхание Кегеля

Шаг 1
Первый шаг — выдохнуть, просто мягко напрягая мышцы тазового дна.
Дышите нормально, чтобы подготовиться, и на выдохе напрягайтесь и выполняйте легкие упражнения Кегеля одновременно, прежде чем расслабить мышцы тазового дна.

Шаг 2
Повторите шаг 1, выдыхая в начале упражнения, а затем продолжайте выполнять упражнение Кегеля, дыша поверхностно и мягко, а не глубоко. Продолжайте дышать и продолжайте удерживать упражнение Кегеля, если можете, до 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Вот ключевые элементы, которые вы должны помнить для дыхания Кегеля:
1. Выдохните, как Кегель
2. Делайте упражнения Кегеля мягко, а не сильно
3. Сначала дышите поверхностно и продолжайте сокращать мышцы тазового дна, продолжая дышать.
4. Постепенно переходите к нормальному дыханию во время тренировки дыхания Кегеля.

Музыка Эйдена Кенуэя: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ... Lights by Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https: //bit.ly/LightsSappheiros Музыка, продвигаемая Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)  

#упражнения Кегеля #Кегеля для начинающих

Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.