My Workout Routine | мой рацион | Здоровые привычки | домашние тренировки | обзор инвентаря c WB

Спасибо тебе большое за просмотр, твоя Настя❤️. Надеюсь тебе понравилось это видео, и ты вновь вернешься ко мне на канал за новой порцией эстетики, теплоты и душевных разговоров.

________________________________________________________________________

Спортивный инвентарь для дома WB

• KAMA YOGA Валик для спины, массажный ролик, мфр - 113461294

• MELA Утяжелители для ног рук спортивные 2 шт. по 1 кг - 208614681

• LITCHI sport Резинки для фитнеса тканевые набор 3 шт - 168031167

• MELA Гантели для фитнеса 2 кг 2 шт - 208516248


РЕЦЕПТЫ ИЗ ВИДЕО

Рецепт завтрака: банановые вафли из творога и шпината

Ингредиенты:
- 1 спелый банан
- творога 5%
- 1 яйцо
- 50 г свежего шпината
- 3 ст.л. муки из твердых сортов
- разрыхлитесь (по желанию)

Приготовление:
1. В блендере смешайте яйцо и свежий шпинат до однородной массы.
2. Добавьте к получившейся массе банан, творог, муку, разрыхлитель и щепотку соли.
3. Разогрейте вафельницу и смажьте её маслом.
4. Вылейте тесто в вафельницу и выпекайте до золотистого цвета 10 минут.

Топпинг:
1. Выложите на готовые вафли творожный сыр.
2. Добавьте свежий шпинат, ломтики рыбы или ветчины, и авокадо.
3. Посыпьте сверху кунжутом.



Рецепт ужина: Боул с красным рисом и куриными котлетками

Ингредиенты:
- 100 г красного риса
- 200 г куриного фарша
- Специи по вкусу (соль, перец, паприка)
- 150 г брюссельской капусты
- 100 г черри
- 1 яйцо
- 1 болгарский перец
- 100 г молодого гороха
- 1 огурец
- 100 г консервированной кукурузы
- Сухой чеснок
- Кунжут

Приготовление
1. Рис:
- Сварите красный рис согласно инструкции на упаковке.

2. Куриные котлетки:
- Смешайте куриный фарш со специями и.1 ядом.
- Сформируйте котлетки и обжарьте их до готовности.

3. Брюссельская капуста:
- Варите брюссельскую капусту в кипящей воде 2-3 минуты.
- Остудите, разрежьте пополам и обжарьте 3-4 минуты с сухим чесноком и солью.

4. Свежие овощи:
- Нарежьте черри пополам.
- Нарежьте болгарский перец соломкой.
- Вымойте стручки молодого гороха.
- Нарежьте огурец на тонкие слайсы.

5. Сборка боула:
- Выложите в боул красный рис, куриные котлетки, брюссельскую капусту, черри, болгарский перец, молодой горох, огурец и консервированную кукурузу.
- Посыпьте сверху кунжутом.

Приятного аппетита!


00:00 - начало видео
00:22 - о чем будет видео
03:15 - привычка пить теплую воду
05:11 - рецепт банановых вафель с шпинатом
08:18 - о моих ежедневных тренировках
12:21 - обзор на спорт инвентарь для домашних тренировок
19:57 - моя тренировка на ноги
21:02 - пилатес
21:55 - рецепт боула с йогуртом, фруктами и гранолой
22:55 - МФР тренировка
24:08 - собираюсь готовить ужин
24:51 - привычка стакан воды с клетчаткой
25:40 - рецепт ужина
27:28 - вечерняя прогулка
28:13 - концовка


________________________________________________________________________

Присоединяйтесь к моим другим соц. сетям:
• Instagram:   / nastasty_belle  
• Telegram: https://t.me/veselova_anastasiia
• Pinterest: https://pin.it/5qe4uwZ
• TikTok:   / nastasti.va  

Сотрудничество и все вопросы:
• Почта: [email protected]

________________________________________________________________________

🎵мне не принадлежит никакая музыка из этого видео
________________________________________________________________________