Como fazer a sua primeira BARRA - (passo a passo para a Barra Perfeita)

Você sabe qual é a diferença da Barra Perfeita para uma Barra normal?

A Barra Perfeita recruta mais grupos musculares, exige mais consciência corporal e trabalho o movimento de puxada na sua máxima amplitude (oq é essencial pra construir força por completo e blindar o corpo)

Como começar a treinar a Barra Perfeita?

15 a 20 minutos AMRAP de excêntricas na barra (ou seja, o máximo de Repetições dentro de um tempo determinado)

Isso significa que, durante 15 a 20 minutos (vc escolhe seu tempo em relação ao seu nível) vc vai fazer o máximo de excêntricas na barra (só a descida, resistindo) e cada descida deve durar entre 3 a 10 segundos.

Um bom jeito de começar é fazer 1 repetição de 3 a 10 segundos a cada minuto durante 15 a 20 minutos. Já é um super treino

Nessa descida é muito importante começar com o peito encostado na barra e a escapula bem apertada e retraída. Quando começar a descer, continua com a escapula retraída e vai esticando o braço até chegar numa pendurada arqueada. Da pendurada arqueada vai para uma pendurada ativa e termina a excêntrica de barra na pendurada passiva.

É essencial passar por todas essas fases conscientemente pra realmente conseguir construir força por completo. É uma força inteligente, é saber contrair os músculos certos. Então faça cada repetição valer a pena!!

Seja Natural 🙌🏼🍃

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