5 สิ่งที่ต้องรู้ ในการทำ IF เพื่อลดนำ้หนัก & ลดไขมันให้ได้ผล

อย่างที่เพื่อนๆรู้แล้วว่า การทำ Intermittent Fasting คือ วิธีไดเอทที่เราจะกำหนดเวลากินอาหาร และเวลาอดอาหารที่แน่นอน เช่น เราอาจจะมีช่วงเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ที่เรียกว่า Intermittent Fasting 16/8 เป็นต้น

แต่คำถาม คือ เราจะมีวิธีทำ IF ยังไงให้น้ำหนักและไขมันลดลงเร็วๆ อดอาหารกี่ชั่วโมง ร่างกายถึงจะไม่เครียด และไม่เสี่ยงโยโย่

ถ้าทำ IF แล้วนำ้หนักไม่ลด เราจะวิธีวิธีแก้ยังไงบ้าง เราควรจะอดอาหารเช้า หรืออาหารเย็นมากกว่า เราจะต้องทำ IF อย่างน้อยกี่เดือน และถ้ากลับมากินเหมือนเดิม เราจะกลับมาอ้วนหรือเปล่า เป็นต้น

เพื่อนๆครับ Intermittent Fasting จะเป็นหนึ่งในเครื่องมือ หรือวิธีการไดเอท ที่จะเป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักและลดไขมันได้ผลจริง แต่…เราจะต้องทำ IF ให้ถูกวิธีและเหมาะกับเราด้วย

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ 5 เคล็ดลับดีๆ ในการทำ Intermittent Fasting เพื่อลดไขมันให้ได้ผลเร็วทันใจ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

Intermittent Fasting คืออะไร ดีจริงไหม และทำกี่เดือน ถึงจะเริ่มเห็นผล?
เพื่อนๆครับ โดยทั่วไป Intermittent Fasting คือ วิธีไดเอทที่จะมีช่วงเวลากินอาหาร (Feeding Phase) และช่วงเวลาอดหาร (Fasting Phase) ที่แน่นนอนในแต่ละวัน

และรูปแบบการทำ IF ที่ผมแนะนำ คือ Intermittent Fasting 16/8 ที่ใน 24 ชั่วโมง ที่ภายใน 8 ชั่วโมง เราจะมีเวลากินอาหารประมาณ 2 มื้อ และอดอาหารต่อเนื่อง 16 ชั่วโมง

เช่น เราอาจจะเริ่มกินอาหารมื้อแรกตอน 10 โมงเช้า และไปจบคำสุดท้ายที่ 6 โมงเย็น เป็นต้น

intermittent fasting
การทำ Intermittent Fasting จะมีงานวิจัยในคนและหนูรองรับว่ามีประโยชน์หลายอย่าง

เช่น มีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ช่วยให้สมองทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และช่วยชะลอวัยได้ดี

หรือพูดง่ายๆ คือ ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้ผล และอยากจะมีสุขภาพแข็งแรงด้วย นอกจากเราจะต้องเลือกว่า จะกินอาหารอะไรเข้าไปแล้ว เราจะต้องควบคุม ช่วงเวลาที่เราจะกินอาหาร และอดอาหารด้วยนั่นเอง

แต่เพื่อนๆก็ยังอาจจะสงสัยว่า การทำ Intermittent Fasting ต่างจากวิธีไดเอทอื่นๆยังไง ช่วยให้เราลดไขมันได้ผลจริงหรือเปล่า กล้ามเนื้อจะหายไหม และเสี่ยงที่จะโยโย่ในอนาคตหรือเปล่า

เพราะจะว่าไปแล้ว เราก็แค่อดอาหารเป็นช่วงเวลา ไม่กินอาหารเข้า และอาจจะกินอาหารแค่ 2 มื้อ เท่านั้น

ประเด็น คือ เราจะต้องทำ IF ให้ถูกวิธี เพื่อที่จะสามารถลดน้ำหนักและลดไขมันได้ผลดี โดยมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และเราไม่เสี่ยงที่จะตบะแตกด้วย

และผมอยากจะย้ำอีกทีว่า Intermittent Fasting ไม่ใช่วิธีไดเอทที่วิเศษอะไร หรือให้ผลลัพธ์ที่เหนือชั้นกว่าการไดเอทแบบอื่น

ลดไขมันแบบ if
และจากการรวบรวมบทสรุปจากงานวิจัยกว่า 40 ชิ้น ก็ยืนยันมาด้วยว่า ถึงแม้ว่าการทำ Intermittent Fasting จะมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย

แต่การไดเอทที่ดีขึ้นเรื่อยๆต่อเนื่องและเข้ากับเรา เพื่อให้เกิด Calorie Deficit ยังเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก และการลดไขมัน

ทีนี้ เหตุผลที่ตัวผมเอง นักเรียนออนไลน์ หรือคนส่วนใหญ่เลือกทำตามสูตร Intermittent Fasting เพราะว่า การที่เรามีเวลากินอาหาร เวลาอดอาหาร และเวลาออกกำลังกายที่แน่นอน จะมีส่วนช่วยให้เรามีวินัยในการกินอาหาร การออกกำลังกาย และมี Calorie Deficit ได้ดีขึ้นในที่สุดนั่นเอง

ต่อมา นี่คือ 5 สิ่ง ที่เราต้องรู้ ถ้าอยากจะทำ Intermittent Fasting ให้ได้ผลดี

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3RH9vWy
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก