Упражнения на глубокое дыхание для начинающих

Физиотерапевтические дыхательные упражнения для увеличения объема легких при глубоком дыхании. Мишель из https://www.pelvicexercises.com.au показывает вам упражнения на глубокое дыхание в 4 простых шага для улучшения поглощения кислорода, восстановления после болезни или операции и снижения стресса и усталости.

Техника упражнений на глубокое дыхание

Шаг 1

Начальная позиция
• Начните сидеть, стоять или лежать, опираясь на пару подушек.
• Положите одну руку на верхнюю часть живота чуть ниже грудной клетки, а другую руку на боковую часть груди в нижней части грудной клетки.

Шаг 2

Поза
Если вы сидите или стоите, поднимите макушку к потолку, поднимите грудь и расслабьте плечи от ушей.

Шаг 3

Движение грудной клетки
• Медленно вдохните и почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется вбок.
• Держите верхнюю часть груди и плечи расслабленными.
• Выдохните, позволяя грудной клетке вернуться в состояние покоя.

Шаг 4

Абдоминальное движение
Вы должны почувствовать плавные подъемы и опускания живота под рукой при вдохе и выдохе.

Выполнение упражнений на глубокое дыхание

Улучшайте упражнения на глубокое дыхание, выполняя их стоя и не кладя руки на грудную клетку.

Техника упражнений на глубокое дыхание

Когда вы глубоко вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и опускается ниже в брюшную полость, чем при обычном дыхании. Это нисходящее движение создает вакуум внутри груди, заставляя воздух проникать в легкие. Ваша диафрагма расслабляется, когда вы выдыхаете, позволяя воздуху пассивно покидать ваши легкие.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание

Глубокое дыхание может принести пользу вашему общему здоровью за счет:
• Увеличение объема легких (количества воздуха, попадающего в легкие).
• Повышение уровня циркулирующего кислорода
• Снижение утомляемости с помощью упражнений.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства
• Улучшение функции основных глубоких мышц живота и тазового дна.

Музыка Эйдена Кенуэя: https: //www.youtube.com/channel/UCEeJ ...
–––––––––––––––––––––––––––––––
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальный медицинский совет относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd в качестве доверенного лица P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных корпоративных организаций не несут ответственности каким-либо образом ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, издержки или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении этого видео или им, исключаются.

Свет от Sappheiros   / sappheirosmusic  
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Бесплатная загрузка / поток: https://bit.ly/LightsSappheiros
Музыка, продвигаемая Audio Library    • Lights – Sappheiros (No Copyright Music)